找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你

羅賓威廉斯（Robin Williams）自殺身亡，享年六十三歲，舉世震驚。其實，他苦於憂鬱症，長期使用安眠藥，還進過幾次毒癮勒戒所，最近又發現罹患早期帕金森氏症，種種因素糾纏讓他精神狀態不穩，選擇自殺，讓人不勝唏噓。

回想羅賓威廉斯在銀幕上給人的形象，多半是帶來歡笑與讓人啟發的角色，讓影迷與家人感到相當不捨。其實，不只是羅賓威廉斯，國內外也有許多知名藝人因為染上毒癮、酒癮、藥物濫用，開始自毀前程，甚至走上死亡一途。

不安定感 讓名人壓力大

難道名人壓力大到非得要用這麼激烈的方式排解壓力嗎？「名人的壓力最大來源其實是『不安定感』！」聯合心理諮商所心理師林萃芬這麼認為。

林萃芬對於藝人諮商經驗非常豐富，她說，名人與一般人最大的不同就是，名人幾乎沒有隱私權，當把一切都攤在大眾面前時，是很難有安全感的。

「藝人壓力更大，他們不僅追求好的表現，還要面臨其他人的競爭比較，若非當事人，絕對無法體會這樣的壓力！」林萃芬說，當壓力大到一個極限時，他們多半會想用最快的方式解決，如喝酒、吃藥，甚至是毒品等，例如才因吸食毒品在中國落網的柯震東與房祖名。

「心理壓力絕對不能用快速的方式來解決，太快解決反而會讓問題根源被蒙蔽，只會越陷越深！」林萃芬提醒，藝人能傾訴的對象較少，這時家庭成員或親密的朋友就必須建立好的支持系統，讓他們得到力量。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，羅賓威廉斯的辭世，帶給民眾非常重要的提醒：憂鬱症就像「心」的感冒，它不分性別、年齡、財富狀況，只要抒發管道不正確，都有可能罹患。

葉雅馨說，很多人不能理解，憂鬱症患者出現的失眠、對事物失去興趣、食欲不振，甚至情緒低落、無價值感或強烈罪惡感或負面思考、想自殺等症狀，為什麼是無法被控制的？

她用了一個簡單的比喻：人們胃痛或高血壓、血糖值太高等都是無法控制的，「憂鬱症也是一種病，患者無法自行控制情緒低落、負向思考，甚至以自我傷害的激烈方式試圖解決痛苦。患者必須藉由平日對自己憂鬱情緒的檢視、專業的協助或專業的治療，才能避免悲劇的發生。」

搶救情緒 吃藥未必解套
 

雙和醫院精神科主任李信謙則說，「壓力」、「憂鬱」、「安眠藥」這三個東西雖然看似無關，其實卻是緊密相連，如果沒有好好處理，還可能成為惡性循環。「壓力一來情緒就會不好，變成憂鬱之後就會吃藥，當壓力再度來時，就會成為一個無解的循環。」

李信謙認為，台灣人習慣把安眠藥當成搶救情緒與睡眠的方法，但又不依照醫囑用藥，總是自己決定要吃多少，在自己當醫師的狀況下，安眠藥越用越多，然而問題卻越來越模糊。「每個人必須先把自己的問題釐清楚，再找辦法解決，這樣才能夠真正地解決壓力與情緒問題。」

林萃芬通常會對這些名人建議，「降低別人的干擾」是最重要的，同時也要對自己有自信，清楚地知道自己的專業程度，當有這樣的認知時，就會用「反省」的態度來看事情，而不是用「打擊」來看待所有的批評。

她也強調，每個人個性不同，紓解壓力的方式也不一樣，每個人都有一套適合自己的減壓方式，有些人適合獨處，有些人適合說出來，「這時一定要透過專業的諮商，幫助自己找到正確的紓壓方式，只要進行六到十次的療程，就能有不錯的改變效果。」

減壓必看的６個徵兆

一、出現極端行為
像是無法控制地大吃大喝、瘋狂購物、大哭，甚至出現強迫性行為，如不停檢查門鎖、瓦斯爐開關。

二、消化系統突然出問題
原本消化道良好卻出現胃潰瘍或拉肚子等消化系統毛病，此時健康可能已經亮起黃燈。

三、過敏來找碴
有些人承受巨大壓力時，身體會出現類似過敏的症狀來表現，如全身發紅、氣喘發作或咳個不停。

四、經常感冒
壓力會壓抑免疫系統，讓人較難抵抗病毒細菌入侵，若是經常感冒或感冒老是好不了，就要小心身體正在向你發出求救訊號。

五、出現各種背痛和偏頭痛
當你強迫身體工作，而身體無法拒絕你時，就會以各種形式的疼痛來抗議，如背痛、頭痛。

六、焦慮不安
突然出現的焦慮不安情緒，像幽閉空間恐懼症、一塞車就覺得恐慌或暴怒等，都是壓力無法宣洩的警訊。