留意四大警訊，別輕忽脖子的哀鳴

萬一休養也無法痊癒，可能是脖子長骨刺

難以治癒的肩頸痠痛與背痛是脖子異常的第一階段。若靜養過後還是不見好轉，千萬不要去按摩，應該去骨科接受檢查，確認脖子的健康狀態。利用X光可以看出是否長骨刺，掌握脖子的健康狀況。

若確定是由骨刺引起肌肉疼痛或僵硬，大都是罹患了頸椎病或頸椎間盤突出，通常醫生會利用頸椎牽引或投藥等方式，舒緩現有症狀，同時指導患者改善生活習慣，避免症狀繼續惡化。每天輕度運動有助於減輕症狀。日常生活中可以透過上下樓梯、活動身體，在做得到的範圍內從事抬腿運動、在泳池中走路、做體操等運動強化肌肉。平時努力維持或增強肌肉，是重拾頸部健康的第一步。

肩膀痠痛久治不癒，按摩也無法改善

Q：我的肩膀痠痛得很嚴重，每週要做二至三次的快速按摩，請問我的身體到底哪裡出問題？

A：按摩只能暫時紓緩疼痛，無法矯正脖子，每天從事輕度運動，有益改善症狀。

肩膀痠痛時，按摩可以舒緩症狀，讓身心舒暢。接受按摩的當下確實會讓人感到放鬆，但這不過是一時的權宜之計，通常經過三十分鐘左右，便會再度感覺肩膀痠痛。肩膀嚴重痠痛的主要原因在於頸椎骨塊出現異常。按摩只能舒緩肌肉疼痛，對於頸椎異常完全沒有功效。

你是否長期在錯誤姿勢下工作？工作內容是否幾乎都得使用電腦？是否每天背著大量文件跑客戶？每天覺得脖子不舒服的人，請務必養成睡前從事輕度運動的習慣。我推薦「脖子矯正操」，輕度運動可促進肌肉的血液循環，舒緩肩膀痠痛問題。

此外，不要長時間工作或唸書。無論做任何事情，每小時必須休息十分鐘。當一個人越專心做某件事，心臟越無法將大量血液運送至大腦，導致血壓上升，末梢血管的血液循環不佳，肌肉便越來越僵硬；這個現象不只引發頭痛與眼睛疲勞，還會導致肩膀痠痛。

充足睡眠也很重要，盡量每天睡滿七至八小時。睡眠不足是累積疲勞的主要原因，當身體累積疲勞，就會對脖子造成負擔。如果平時很注重上述事項，卻還是無法消除肩膀痠痛，則可能是其他部位出問題。請務必到骨科就醫，尋求專業醫生的意見。

曾經頸椎挫傷，後遺症令人煩惱

Q：十年前我出了一場車禍，導致頸椎挫傷，當時花了三個月治療才痊癒，但現在每次感到疲勞就會復發。最近還出現肩胛骨疼痛與手部發麻等症狀，請問頸椎挫傷是否無法治癒？

A：很遺憾，你的症狀應該不是單純的頸椎挫傷，可能另有原因或罹患其他疾病，建議盡快就醫檢查。

許多到我診所長期看病的患者會抱怨：「我的頸椎挫傷一直沒辦法痊癒。」其實這類患者的問題並非頸椎挫傷，很可能罹患了頸椎間盤突出。手部發麻代表通過頸椎的神經受到壓迫或拉扯，此時請務必做頸椎牽引治療，戴上護頸，盡可能躺著靜養，千萬不要隨便找人按摩。可以自己用手按摩頸部肌肉，但一定要小心。

以受傷的脖子支撐頭部會引發痛感，從事頸椎牽引時，盡可能不要坐著，選擇躺著牽引的方式，避免造成脖子負擔；同時口服消炎藥或止痛藥來紓解疼痛，直到病情改善、疼痛消解為止。在這段期間裡不要熬夜工作，也不要從事運動或外出遊玩。治療手部發麻與肩胛骨疼痛時，短則需要數週，長則需要數月才能痊癒。

遭受頸椎挫傷等傷害，會增加頸部病變的風險，平時應維持正確姿勢，避免造成脖子多餘負擔。千萬不可提重物，如果不得不帶重物出門，請多利用後背包或有輪子的行李袋，盡量放鬆脖子，減少脖子的負擔。

經常落枕，是否該提防頸椎病

Q：我最近經常落枕，是不是罹患了頸部疾病？

A：壓力、缺乏運動、睡又高又硬的枕頭、過量飲酒等，都是導致落枕的原因。請先從改善生活習慣做起。

壓力會導致落枕，其作用機制相當簡單。當生活充滿壓力，睡眠時也會下意識地感到緊張，使得身體僵硬，此時想翻身，身體卻跟不上，就會因此落枕。此外，枕頭也很重要，又高又硬的枕頭容易導致落枕，請務必選用體積較大、材質柔軟且高度較低的枕頭。

另一方面，大量飲酒也是引發落枕的原因。當一個人喝酒喝到意識模糊，無法確實控制自己的身體，睡眠期間即使扭到脖子也不會感覺疼痛，直到早上起床才發現自己落枕了。大多數容易落枕的人都缺乏運動，相對地，平時經常活動身體、有運動習慣的人不易落枕。這些人即使受到壓力影響全身僵硬，也會下意識地舒緩疼痛和衝擊力道，避免落枕。

不小心落枕時，若第二天起床後症狀逐漸改善、疼痛慢慢減輕，即代表症狀並不嚴重；如果痛到無法工作，不妨服用市售止痛藥、貼痠痛藥布（溫熱或清涼貼布皆可），或擦痠痛藥膏來減輕疼痛。接著，在自己做得到的範圍內慢慢活動頸部。如此一來，即可早日消除落枕造成的疼痛。切記絕對不可用力按摩或按揉，徒增痛苦。

用盡方法卻仍無法改善疼痛，影響到工作時，請務必到骨科就醫。我的診所就有許多落枕患者來掛號。若落枕的痛楚日益嚴重，出現手腳發麻等新症狀，請立刻向骨科報到，因為可能罹患了頸部疾病，卻誤以為是落枕，千萬不可掉以輕心。