培養「離見之見」，從第三者的立場客觀看待自己，心情會變得輕鬆；時常大笑，將身心維持在高度的健康狀態。把握這兩個原則，你將有個愉快的老後人生。
隨著年齡的累積，在這世上活著似乎漸漸變得輕鬆而簡單了。年輕時想不去在意周遭人的動靜，是絕不可能的。只不過隨著年齡的成長，和他人互相比較的視線也慢慢減少了，光從這點看，就感覺輕鬆不少。或許是因為隨著年齡的增長，而較能夠以客觀的視點來看待自己的緣故。
培養審視自己的能力
在日本室町時代集結能劇（日本特有的古典歌舞劇）之藝於大成的世阿彌，留下了「離見之見」這句話。什麼叫做「離見之見」？就是從各個面向仔細觀看自己的姿態，也就是以第三者的眼光，客觀地來看待自己。
世阿彌的這個「離見之見」，是為了提高自我的技藝而提出的，然而，不僅限於技藝這方面，透過客觀審視自我的眼光，將能更深一步地觀看自己。即使是普通人，在日常生活之中，也應該培養能客觀地審視自己的目光，要從自己的身上抽離開來，試著站在對方的立場，再從這樣的觀點看向自己。
當夫妻吵架時，如果某一方堅持己見、咄咄逼人，隨著話語的出口，將讓彼此間的嫌隙加深，最後事情就變得一發不可收拾。像這時候，就應當把心情加以轉換，試著站在對方的立場，用自己的內心聽聽看，自己剛才所說出的話語。
當想要與某個人相互親近，卻一直沒有辦法做到時，我想，這個「離見之見」就是解答。常常在意識裡把「離見之見」反覆運用，最後就能漸漸地把客觀審視自己的能力了然於心。一旦能夠處於客觀的立場，就能知曉現在的環境，其實也是自己過去的映照，自然就會湧上一種「想要感謝」的心情。
睡前回想今天快樂的事
地球上所有的動物裡，會笑的大概只有人類了。笑這件事，可以視為精神性高度發達的一種證明。
最近，觀看喜劇的風潮非常流行，透過這些藝人巧妙的談話，就會毫不矯揉造作地張口大笑。這種可以捧著肚子大聲歡笑的人，在身心方面一定都會維持在高度的健康狀態。
近年來，對於笑這件事所能提供的醫療效果，其相關研究也在不斷地精進中。在醫療現場，對於「笑的功效」也具有相當的關注。根據讓患者聆聽相聲的實驗結果，首先，笑的動作就能夠使腦部的血流量增加，能讓殺死癌細胞的自然殺手細胞（編按：是一種細胞質中具有大顆粒的細胞，由骨髓細胞發育而成）更具有活性，還能使得有關於免疫能力的淋巴球正常化等，具有諸多功效。尤其是發出聲音的高聲大笑，更具有較高的效果。
筑波大學名譽教授村上和雄根據實驗的結果，更提出「因為笑的緣故，使得讓身體狀況變好的遺傳基因，變得更加具有活性。」的說法。
發出聲音大笑也應該養成習慣，然而，以一個人獨居的狀態來說，在沒有任何人的家裡發出「哈哈哈哈哈」的大笑聲，或許會連自己都覺得滑稽。不過，笑這件事並不是只有對著他人才能夠發出的情感表現，更是對自己的心所發出的情感表現。
晚上入睡前，可以試著回過頭來看看今天一共做了多少回放聲大笑。如果能像這樣來結束一天的生活，腦內自然會分泌快樂的荷爾蒙，使得心情變好。只要能笑，不愉快的事情也會跟著煙消雲散，幸福就是像這樣，由自己所創造出來的。
(本文摘自第五章，孫蓉萍整理)
愉快的老後
作者：保坂隆
現任：聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加護理大學臨床教授
經歷：1952 年生於日本山梨縣，慶應義塾大學醫學系畢業之後，擔任同大學附屬醫院的精神神經科醫師。1993 年起擔任東海大學醫學系講師，2003 年起出任東海大學醫學系教授
著作：《老後愉悅的話語》、《為自己準備一本獨老幸福存摺》、《最無憂的老後》等
譯者：希沙良
出版：好的文化 2016/3
