在今天看見明天

優雅的姿態 彼拉提斯

你是否曾無論怎麼坐、臥、站都不舒服,又無從改善?利用「彼拉提斯」讓身體自在融合於生活環境中,展現優雅體態,遠離痠痛。

彼拉提斯(Pilates)運動,源於20世紀初,德國人約瑟夫.彼拉提斯(Joseph H. Pilates) 為鍛鍊身體,結合東西方的理念,自創一套健身運動。第一次世界大戰,彼拉提斯遭到拘禁,在拘留營裡,他幫助營友及協助行動不便的營友運動、復健。戰爭結束後,約瑟夫遷居紐約,在友人的協助下,開了一間彼拉提斯教室,並開始教學,在約瑟夫的教導下,舞蹈家的動作不僅表現得更好,受傷機率減少,傷後的復元也更快⋯⋯
彼拉提斯運動
彼拉提斯運動,強調專心與集中,藉由緩和、流暢的動作,去感受每個動作的知覺。它不但可以增加肌肉的肌力(爆發力)與耐力,亦可改善柔軟度及加強協調性。

萬芳醫院的研究發現,背痛患者參加彼拉提斯復健班六周後,平均疼痛程度減輕了38%, 日常生活功能進步44∼66%,而且一年後仍然繼續保持。根據國外研究數據也指出,「核心復健運動」約可減少70%的背痛復發率,顯示此運動不只能暫時減輕疼痛,也能避免痠痛復發。換言之,它能讓身體主動適應這大環境。

萬芳醫院復健科物理治療師林凱勤進一步說明,彼拉提斯重點就是加強核心肌群(包括背部的多裂肌與豎脊肌、腹橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部等)的訓練,而核心肌群是人體非常重要的肌肉群,負責保護脊椎, 維持軀幹的穩定。長期訓練,不僅能讓身體回到正確的姿勢,減少痠痛的困擾,對儀態、雕塑、減重都有正向的協助。



每個人都合適的運動
「彼拉提斯運動適合每一族群,基本上它沒有太嚴苛的禁忌,除非有『急性疼痛』問題,」林凱勤說。然而,看似簡單的運動,但在進行彼拉提斯時仍有幾項原則需要注意的——

1. 呼吸的配合:運動過程中強調呼吸的節奏,通常是以「用力時」吐氣,「放鬆時」吸氣為原則。
2. 肌肉的控制:不在只單純做出動作,而是要能清楚知道哪一塊肌群在使力,運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮,才能有效達到各項動作目的的訓練。
3. 精確的動作:想要獲得最大的運動效果,動作的精確度遠比動作的訓練次數來得重要。林凱勤提醒,在進行彼拉提斯運動時,我們會希望學員穿著合身的韻律服,讓指導教練看清楚學員的動作,學員亦能藉由鏡子反射的回饋、自我的要求,做出最完美的彼拉提斯。
(本文摘自 生活i健康特刊《你的身體?歲》)
 


圖片來源:Centro Culturale Khatawat
 

 

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