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不靠藥物走出失眠,醫生建議這樣做!

不靠藥物走出失眠,醫生建議這樣做!

W飯店吸毒趴引起熱議,毒品之外,讓洋蔥醫師與蚊子老師擔心的還有安眠藥物濫用的議題。

洋蔥醫師印象很深,有患者每次都帶不同的「家人」來掛號,家人包括前夫、爸爸、乾爸、先生等,主訴都是「睡不好覺」,希望能用藥物幫忙;不只他們,有很多上班族也來哀求洋蔥,希望能幫幫忙,讓他晚上好睡,第二天精神抖擻地上班。

洋蔥醫師說,台灣每年安眠藥使用量約為3億多顆,排起來相當一條中山高速公路,相當驚人,很多人覺得自己睡不好就是失眠,其實是不對的,失眠的定義是每週有一半時間入睡困難,且持續一個月以上,即使入睡,品質也不佳,容易做夢,無法睡得很沈,才有可能是失眠。

蚊子老師說,研究也指出,一個人連續一週沒睡好,白天情緒會進入不穩定狀態,若連續72小時剝奪睡眠,則會出現錯覺、幻覺,大腦注意力差不多是酒駕程度,更不用說,睡不好覺,會變老、變笨、變醜外,沒睡覺會導致免疫力下降,影響到腸道消化而變胖。

睡不好壞處如此多,但有些人真的需要吃藥卻沒吃。洋蔥說,有病人看到床害怕睡不著,但躺在床上卻一直在要不要吃藥糾結,反而更睡不著,若是合格醫師開立的藥物,病人只要遵從醫囑服用,不會有成癮依賴的問題,大家不要過度擔心,也不要拿了藥以後自己搶著當醫生,想吃就吃,不想吃就不吃,這反而影響到藥效而不好。

洋蔥強調,除了服藥外,一定要找出睡眠障礙的主因,做好非藥物的處方,才可以真正有效改善睡眠,也不會成癮。

一名病患就是拿了藥以後,即使是每天一顆,都還是覺得怕怕的,蚊子老師說,請她睡前30分鐘吃,她平常11點睡覺,就請她10點半吃,病人卻覺得要早點吃才能早點睡,結果9點半吃,吃完以後東摸西摸,反而睡不著而出現幻覺、錯覺,然後回診時說藥沒效;還有病人應該吃一顆藥,結果吃半顆,半夜醒來睡不著,寫email給洋蔥問說怎麼辦。

洋蔥說,服藥之外,有睡眠障礙的人真的很痛苦,但不妨審視自己的生活習慣,是不是處處與入睡作對。例如,是不是躺在床上老是東想西想,想今天要做什麼,明天要做什麼:當肌肉想放鬆,大腦不放鬆,而當大腦想放鬆,肌肉卻不放鬆,就永遠睡不好覺。

有沒有很好的法寶可以馬上入睡?洋蔥和蚊子老師都說,「不管黑貓、白貓,可以入睡就好」,不論是數羊、數數字都好,但千萬別帶故事書上床,或在床上看電視、聊line或滑手機,這些都會讓你越來越興奮,反而會越來越睡不著。

不僅如此,洋蔥還說,要整個作息都調整,例如晚上盡量不要熬夜做功課、工作,等到隔天一早再醒來做,一週最好能夠三天可以去運動,當然如果有解不開的結,記得找專家諮詢,讓自己心情真正放輕鬆,也比較好入睡。

很多有失眠障礙的人會問,可不可以平常睡少一點,假日睡久一點,蚊子老師說,這樣的事情偶一為之就好,千萬不要成為習慣,因為大腦生理時鐘是很規律的,當睡覺或起床時間不穩定時,就會影響到後者,且每天的起床和上床前後不超過半小時。

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