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免疫力不足易生病!中醫師6招養好脾肺,常吃5食物增強防禦力

林芷揚

健康

達志

2020-02-19 15:17

武漢肺炎疫情延燒,民眾開始關心如何維護自身免疫力,抵抗外來病菌的侵襲。從中醫角度來說,透過飲食和運動強化肺氣和脾氣,就有助於維持正常免疫力。

季節交替、天氣變化、疾病傳播等都是挑戰人體機能正常運作的常見因素,免疫力不足的人,有可能就在此時健康亮起紅燈。

 

以現代醫學來說,找到疾病的病因(病毒、細菌),使用對應的藥物排除以恢復健康,是直接有效的治療方式;但是,病菌為求生存,常會突變並衍生出抗藥性,因此臨床上可能出現無藥可用的情形,需採取支持性療法。

 

此時,人體的正常免疫力就相當重要。

 

強化脾氣肺氣,維護自身免疫力

 

彰化秀傳醫院中醫師張祝霖表示,從中醫角度來說,「以不變應萬變」是中醫綜合致病因素(邪氣)以及人體免疫力(正氣)消長所作出的結論。

 

面對變化多端的疫病挑戰,自身能確實做到且也最有效的方法,就是養好自己的免疫力;而提升免疫力的方式就是強化肺氣、脾氣。所謂的「氣」,可比喻成人體的運作功能。

 

中醫觀點中的五臟六腑,與外感免疫最相關的就屬肺、脾。

 

肺氣,是確保人體有足夠氧氣供應身體利用,並形成人體最外層的第一道防線;脾氣,是使消化系統運作的能量,當人體有足夠的營養,才能讓肺氣源源不絕地補充,具有充足的防禦能量。

 

養肺益脾5祕訣,養出良好免疫力

 

張祝霖中醫師提供5個養肺益脾的方法如下:

 

1. 適度有氧運動

 

肺的運作源自於呼吸,良好的心肺耐力通常代表充盈的肺氣,可強化人體第一道防線。

 

2. 均衡飲食,確保良好的消化功能

 

脾胃是中醫對消化系統的分類,良好的脾胃功能就像是作戰時的後勤部隊,提供充足的補給,才能讓身體前線發揮良好免疫力,而均衡飲食是關鍵。

 

值得一提的是,若有較明顯的脹氣或便祕現象,應適時治療,以提供身體暢通的免疫能量運送通道。

 

3. 良好的作息

 

充足的睡眠讓身體能夠維持足夠的運作能量,建議最好勿超過晚上12點才睡,且應有至少6小時以上的規律睡眠。熬夜會讓生理時鐘紊亂,將會影響免疫力的展現。過度疲勞也會讓身體的防禦能量低落,提高致病率。

 

4. 適量攝取提振肺、脾陽氣的食物

 

蒜頭、洋蔥、蔥、韭菜、薑,此類帶有辛味的物質,有提升肺脾運作、展開人體防禦的作用,但仍要適可而止,以免過量造成腸胃道的刺激。

 

5. 冰品、生冷、烤、炸、醃漬類、重口味食物應少吃

 

冰冷飲時會減弱或壓抑脾、肺的陽氣,進而影響免疫力,燒烤油炸等食物則會耗損脾肺的潤滑液(脾陰、肺陰),阻礙正常的脾肺功能運作。

 

6. 穴位按摩

 

合谷、曲池、足三里、陰陵泉、三陰交、風池,皆是大眾較為熟悉且能培補脾肺之氣、疏散風邪的常用穴位,可多加參酌使用。

 

張祝霖中醫師指出,顧好脾肺氣,即可維護免疫力。在做好勤洗手、少摸眼鼻口的第一線防護之外,可再藉由上述方法進一步提升自身免疫力,以不變應萬變,就能保障自己與大眾的健康。

 

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