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長期失眠、睡不好怎麼辦?中藥足浴提高睡眠品質、改善手腳冰冷

林芷揚

健康

達志

2020-03-16 16:37

55歲劉小姐因平時工作壓力大,導致長期失眠、睡眠品質差,精神不濟、手腳末稍冰冷,且容易反覆感冒。最近正逢武漢肺炎來勢洶洶,她很擔心自己抵抗力不強而因此中鏢,於是求助於中醫。

嘉義長庚醫院中醫師楊佩蓉表示,面對疫情,除了勤洗手、戴口罩等自我防護措施之外,增強抵抗力來避免外邪疫毒侵擾,也是重要課題。飲食適宜、規律運動、充足睡眠就是增強抵抗力的有效方式。

 

長期失眠、睡眠不足,易降低免疫力

 

不過,由於現代人生活壓力大、作息不正常,這些都會影響睡眠品質,因此常出現入睡困難、多夢易醒、醒後難睡,甚至淺眠易驚等情況,久而久之也都可能影響自身的免疫力。

 

以中醫來講,睡眠是由人的心神所主導,一個人能夠正常的睡眠作息,乃是人體陰陽之氣能自然、有規律的轉化所致;這個規律一旦被破壞,就可能導致失眠的發生。

 

穴位按摩、中藥足浴,提升睡眠品質

 

中醫治療睡眠主要是調整臟腑氣血、陰陽平衡,強調在辨證論治的基礎上,施以寧心安神的治療。

 

除了中藥內服使用外,針灸或按摩穴位如:內關穴、神門穴,都有助於改善失眠症狀。

 

楊佩蓉中醫師也建議,可於睡前使用中藥進行足浴。

 

建議利用溫經散寒的艾草,再加些安神助眠的合歡皮,放入鍋中煮至滾後,轉小火煮20分鐘,再倒入臉盆加冷水調成適宜溫度,並加入疏肝理氣解鬱的玫瑰花,泡腳10~15分鐘,有助提高睡眠品質,並改善末稍循環。

 

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