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國際期刊30年研究實證!這3方法能讓人愈老愈幸福

2017-12-20 10:22

30年來,成功老化換了好幾個說法,包括健康老化、積極老化、活躍老化、最佳老化等等,如今,這四個字有了一個最新也是最好的名稱:幸福熟齡。

成功老化之道,越來越多人談,花樣也越來越多,其實累積三十年的實證研究發現,還是離不開《自然》雜誌那篇文章提出的三個方法,或可稱之為「幸福熟齡三法寶」。

從1987年,兩位美國學者在頂尖學術期刊《自然》雜誌揭櫫成功老化的理念與方法開始,三十年來成功老化逐漸蔚為顯學,尤其在人口老化問題宛如海嘯來襲的社會,如何減緩老化速度,避免失智失能,成為近年來最熱門的議題之一。

 

30年來,成功老化換了好幾個說法,包括健康老化、積極老化、活躍老化、最佳老化等等,如今,這四個字有了一個最新也是最好的名稱:幸福熟齡。

 

成熟而不老化,老化而不退化;不只老得健康、快樂、有尊嚴,更要老得幸福。換言之,幸福熟齡便是:即使老了,也一定要幸福!

 

可能嗎?端看你是否找對方法。

 

成功老化之道,越來越多人談,花樣也越來越多,其實累積三十年的實證研究發現,還是離不開《自然》雜誌那篇文章提出的三個方法,或可稱之為「幸福熟齡三法寶」。

 

法寶一:減少疾病與失能。

 

養生保健大家注重,人人各有一套,但常見的問題是亂槍打鳥與道聽塗說,因而欠缺成效。

 

人的時間與資源有限,要減少疾病與失能,應有統計學概念,抓大放小,先防治「三高四癌三惡習」,行有餘力再做別的。

 

三高:高血糖、高血壓與高血脂。

 

四癌:癌症發生率排行榜,男性是大腸癌、肺癌、口腔癌;女性是乳癌、大腸癌、肺癌、肝癌。

 

三惡習則是抽菸、酗酒與吃檳榔。

 

做好「三高四癌三惡習」防治,十大死因可以避掉一大半。

 

接下來可注意骨骼關節、視力、聽力與牙齒的保健,讓自己老了以後還能行萬里路、讀萬卷書、吃遍美食。

 

骨骼關節如何保健?多吃維骨力?大錯特錯,台灣人每年花一千億在這類養生保健藥食品,其中99.99%都沒有用,只是花錢買心安。

 

因此,養生保健另一個眉角在於獲得以實證為基礎的健康資訊。

 

如何獲得?要吸收基本醫學常識,才不會一聽隔壁歐巴桑說這個不能吃、那個要注意,就開始在腦中編纂毒物大典,把自己弄得神經兮兮。

 

此外,若對保健訊息有疑問,最可靠的方法是聽聽健康與醫療專業人員怎麼說,而非盡信網路貼文。

 

法寶二:維持體能與腦力的高功能狀態。

 

九成老年人有一種慢性病,一半有三種,如果產生併發症,難免影響生理心理功能,導致生活品質下降,比如膝蓋退化,無法再到社區公園晨運,社交就會受到侷限。

 

怎麼辦?兩個概念,一是截長補短,二是開發潛能,好讓體能與腦力維持高功能狀態。

 

無法出門,少了社交,可用上網替代,與鄰居朋友繼續連繫,這是截長補短,也是一種代償。

 

不會上網?那就去學!不懂英文?那更要學。

 

本來是膝蓋退化影響社交,後來學會新技能,彌補受損功能,這就是開發潛能。

 

此外,用進廢退,體能與腦力要維持高功能,就要多運動與多動腦。

 

很多老年人都在運動,但強度太低,只是邊甩手邊跟鄰居歐吉桑聊社區八卦,功效有限,應該提升體能負荷。至於動腦,最好的管道就是繼續進修與念書,活到老學到老。

 

法寶三:自主掌握生活與積極參與社會。

 

人老了最怕的不是死,而是必須倚賴別人,因此,如何自主掌握生活便是幸福熟齡的重要課題。

 

錢,還是最重要,退休金、年金、儲蓄金,花得輕鬆愉快,但孝親費拿起來十分沉重,能免則免,更何況不婚無子的比例越來越高。

 

如果不夠零用,最好的方法是退休以後繼續工作。

 

六十五歲退休的觀念已經過時,現在提倡第二生涯,只要生理心理狀況許可,繼續工作既能增加收入,又能增加社交,一舉兩得。

 

如果經濟不虞匱乏,那就當志工,幫助別人遠比遊山玩水更快樂。

 

參與社會未必是加入社團組織,重點在於重新檢視自己的人際關係,檢討自己對待別人的方式,然後踏出勇敢的步伐,經營更好的社交生活。

 

孤單老人活得不快樂,也容易早死;敞開心胸,接納別人,是一生到老的重要功課。

 

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