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身體狀況百出是因缺B群!神經科醫師告訴你少了哪些元素

林志豪醫師

幸福熟齡

達志影像

2019-04-18 18:10

維生素B群包括維生素B1、B2、B5(Pantothenic acid)、B6、B12、維生素M(Folic acid)、維生素H(Biotin)、維生素PP(Niacin)等共八個維生素,這些維生素B群是水溶性的,除了維生素B12外,其他各種維生素B群都無法儲存在我們體內,很容易從尿液中排出。

其中維生素B1、B12是維持腦部、神經系統的傳導。維生素B2有增加粒腺體能量的效用,可以補充偏頭痛發作時粒腺體能量。

 

一旦我們身體缺少了維生素B群,神經傳導就會出現問題。但是我們人體無法自行製造大部分的維生素與礦物質,偏偏這些微量營養素是維持身體健康關鍵角色。

 

B1

 

常喝酒的人比較缺乏B1,會產生腦部病變的症狀,例如認知混亂等。

 

B2

 

飲食不均衡的人比較缺乏B2,容易有口角炎、痔瘡、疲倦、頭暈等症狀。

 

B12

 

長期吃素、吸收力差、做過腸胃手術的的人容易缺少B12,會有走路不穩,手腳麻木的現象。

 

剛剛提到的維生素B群,是一個人正常代謝作用所需的維生素,不管偏向攝取什麼種類的維生素,一定要均衡補充。

 

雖然運動、飲食、工作姿勢及睡眠等,對於頭痛的形成和預防都頗具影響,但是在日常生活中也要調理身心,養成健康生活習慣。

 

小提醒

 

常頭痛的朋友不妨試著補充維生素B2,加強粒線體緩解偏頭痛的能量

 

以下再提供富含維生素B群的食物名單

 

含維生素B1的食物:

 

豬肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、胚芽米

 

含維生素B2的食物:

 

內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣、深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類。

 

含維生素B6的食物:

 

鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、牛肝、鯖魚、香蕉

 

含維生素B12與葉酸的食物:

 

牛肝、豬肝、雞肝、牡蠣、秋刀魚、海瓜子、蜆 、扇貝、油菜花、毛豆、菠菜、草莓

 

(本文獲「林志豪醫師 腦神經內科」粉絲團授權轉載,原文刊載於此

 

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