「怎麼會這樣？」、「以後該怎麼辦？」、「為什麼是我？我做錯了什麼？」許多人遇到煩惱、困難或得知自己生病後常出現負面情緒，整日為了生活中的不愉快而擔心、煩惱，即使想要甩掉，學會把握當下，卻總是力不從心。報章媒體近年總是鼓勵中年人要懂得「愛自己」，但到底該怎麼做？
以生病為例，生病的人之所以會被生病困擾，是因為自己並不是和「生病」在一起，而是與「煩惱」在一起，而這些煩惱會帶出更多煩惱。當疾病無法完全從身體去除時，如果還一直去想它、擔心它，痛苦就會不斷延續，掉入情緒漩渦中無法自拔。
大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家表示，我們在做很多事情時，常常都沒有與「自己」同在，要做到把握當下，可以多練習「正念」。所謂「正念」並不是指正確的觀念，而是指不偏不倚，現在正在發生的「心」。
當我們煩惱時，會出現緊張、焦慮的情緒，讓身體更不舒服。學會愛自己的第一步，就是不讓情緒過度影響生理。此時，建議靜下心來，仔細觀察自己的呼吸，觀察空氣進入身體，再從身體出去的過程，讓注意力集中在呼吸這件「沒有情緒」的事情上，就能暫時將情緒放在一邊。
每天利用一些時間來做這些練習，可以讓自己不再沈浸在負面情緒裡，或是一直往情緒的漩渦滾進去，這就是「正念」的運用，也是一種愛自己、學會活在當下的練習。
不妨每天給自己5至10分鐘的時間，感受當下的情緒或身體狀態，去覺察自己身體的反應，也許會發現，情況不像你想像中那麼糟，只是你的情緒很糟而已，也就是所謂的「天下本無事，庸人自擾之」。
每個人一天都只有24小時，如果每天可以給自己5分鐘或10分鐘練習正念，就可以讓自己少掉5分鐘、10分鐘的擔憂，多出5分鐘、10分鐘清淨、無掛礙的心情。
不論是生病的人或是一般大眾，每天多一小段專注當下的時間來愛自己、關照自己、善待自己，身體肯定會給你好的回應。照顧自己的情緒，疼惜自己的心情，生活才能一步一步邁向美好。
