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人生不缺傷害!成熟女人會對自己很溫柔,三個方法幫你重新愛回自己

安德烈

幸福熟齡

2019-09-06 15:41

何謂善待自己?這不是自我中心(總是把一切都歸於自己),不是自戀(總是以自己為出發點),也不是自我滿足(總是為自己找藉口)。

善待自己,其實只是表現的尊重自己,溫柔對待自己,尤其是在遭受痛苦的時候。

 

如何評估我們是否善待自己?或許可以從自我受到傷害時,例如失敗、被拒絕時的反應看得出來。

 

這種時候會發生什麼事?我們是否自暴自棄,出現攻擊自己、懲罰自己、對自己發脾氣的反應?我們是否批判自己、垂頭喪氣、孤立退縮、一蹶不振?這麼多傷害自己的方式,阻斷了我們獲得鼓勵的機會。

 

或者我們感受到的是一股對於溫柔、安慰、補償的渴望?

 

當一個小孩子跌倒了,受傷哭泣時,我們會先做什麼?先懲罰他、教訓他,還是先安慰他,緩和他的情緒,處理他的傷口?

 

善待自己,就是這麼一回事:當我們受傷時,先安慰自己,緩和自己,補償自己;之後再修正錯誤,以免下次又跌入同一個陷阱裡,而且千萬不要傷害自己,千萬不要。

 

人生本來就會自行製造傷害,不勞我們費心。

 

練習 Exercise

 

停下你手上正在做的事,才能意識到你的呼吸......平靜地呼吸......

 

想起一件傷心事,一個近期的痛苦,一項憂慮,一個在你眼中代表失敗的事件,一次被拒絕,一項威脅......無論其重要性如何,當時它造成了你的痛苦。

 

回想當這件事發生時,你最初的反應是什麼?於是你做了什麼?你的直接反應是繼續,不要停下來?你的反應是忽視你的痛苦?

 

或者你的反應是呻吟,對著你自己或者別人抱怨?你會壓抑或者會去想你的痛苦?或者更糟糕,你的反應是羞辱自己、攻擊自己、貶低自己?其實還存在著一條不同的路,包含三個階段......

 

第一個階段是「正念」

 

當你受到傷害時,先停下來,不要轉移到另一件事,你要花時間去感受、接納、觀察,此時此刻,在你的體內有些什麼被留下來......

 

評估發生了什麼事,你有什麼感覺,現在,在你的肌肉裡,在你的身體裡;觀察這項痛苦讓你產生了哪些想法,哪些衝動......

 

第二個階段是「人類的屬性」

 

你要意識到你所面臨的痛苦並不是獨一無二的,並非異常,只是整段人生的其中一刻,而且就在這一刻,有數以百萬計的其他人跟你有相同的感受。

 

這裡要告訴你的並不是「不要抱怨」,而是「你不孤單」。

 

第三個階段是「識別」

 

面臨苦惱的時候,你的衝動會朝向哪裡?是朝向自我批判或者厭惡,是針對別人還是針對自己?你會想要傷害自己還是傷害別人?再想一想,此刻,你真正而且優先需要的是什麼?難道不是溫柔的對待和安慰?

 

好了,你已經明白善待自己和安慰自己的必要性:當人生令我們受苦時,我們就安慰自己,補償自己;接下來我們才可以看得更清楚該做什麼,如何下決定......

 

建議 Suggestion

 

善待自己所傳達的訊息,就是沒有必要讓自己遭受雙重的痛苦。

 

人生負責對我們射出第一箭,因為,從一開始,我們的第一道傷害就是來自於事實。沒有必要虐待自己、攻擊自己、批判自己,或者忽略自己有被安慰和補償的需求,為自己加上第二道傷害、第二重痛苦。

 

照顧自己才是最好的作法,以免被抱怨、胡思亂想和厭惡感困住,因而遠離任何形式的補償、安慰與明智的舉動。以對自己友善的態度活著,也可以幫助我們跟世界友善相處。

 

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(本文摘自《冥想:每天,留3分鐘給自己》,四塊玉文創,克里斯多夫‧安德烈著)

 

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