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有聽過「退休危機」嗎?生病、憂鬱樣樣來...50歲後利用「三大原則」迎向正面情緒

金昞秀

幸福熟齡

2019-10-04 11:19

造成退休壓力症候群的因素,是因為對自我整體性的評價全面瓦解。「退休」這件事,摧毀了「我」這個人的存在價值,導致自我評價低落,感覺像是心頭的一塊肉被撕裂。

面臨退休壓力時,每個人的心境大不相同。

 

有些人形容退休的感覺彷彿身上掉了塊肉;也有人覺得就像水泥石牆般堅固的生活,居然像樂高積木般不堪一擊;還有人說像是好不容易爬上山頂,結果又回到了原點;甚至有些人說自己變成透明人般毫無存在感。

 

聽完這些說法後,會有種念頭,所謂的退休壓力,其實是一種雖然活著卻感受不到自己存在的感覺。

 

那麼,退休壓力嚴重時,會出現什麼情況呢?

 

最常見到的症狀是輕微失眠或全身無力,甚至產生憂鬱症。可能會為了一些小事,反應過度,情緒容易焦躁、無法克制憤怒。更極端的,還可能會失去人生的價值,當所有事情變得不再有意義時,便陷入了空虛的漩渦中無法自拔。

 

為了擺脫這種負面情緒,可能會出現衝動性行為。像是不同於以往的極端言行,或是酗酒、奇裝異服,甚至可能會沉迷於賭博或不倫戀。事實上,這些行為並不是他們的本意,患有退休壓力症候群的人們,之所以會如此,就心理層面解釋,是想要從退休後的混亂情緒中逃脫。

 

造成退休壓力症候群的因素,是因為對自我整體性的評價全面瓦解。「退休」這件事,摧毀了「我」這個人的存在價值,導致自我評價低落,感覺像是心頭的一塊肉被撕裂。

 

如果一直以來把工作視為自己的一部分,或是靠職場上的頭銜、職稱來證明自己的存在,這樣的人在退休後,很容易對自我價值感到混亂。在卸下光鮮亮麗的頭銜光環後,突然間不知該如何介紹自己,心理上所受到的衝擊更是巨大。退休後彷彿變成一個微不足道的人,自我價值感隨之消失得無影無蹤。

 

那麼,要如何才能緩和退休壓力的症狀呢?

 

事實上無論是誰,或多或少都會面臨到退休的壓力,會暫時對自我價值感到混亂,或是出現情緒上的變化,這些都是正常的反應。

 

不過,要是經過一段時間,仍無法調適過來,導致日常生活大受影響,甚至造成家庭關係和人際關係不睦,這個問題就值得注意了。

 

想要有智慧地去克服退休壓力,必須要遵守以下三大原則。

 

1. 要依照原本工作時的生活模式,重新調整生活的步調節奏

 

換句話說,就是要重新調整生活時鐘。即使退休後,也依然要像上班時一樣,維持原本的生活步調和身體活動。

 

如果因為退休就整天待在家裡不動,或是睡眠作息不規律,因為覺得退休後時間很多,就不停地看高爾夫球或圍棋比賽的節目,反而會讓退休壓力的時間週期拖得更久,也會漸漸失去生活動力。

 

2. 做好心理準備體驗新鮮事物

 

不能沿襲過往工作時的思考模式或活動,敞開心胸去嘗試全新未知的事物。或許一直以來,都是透過工作來證明自我的存在,但從現在起,試著讓自己在瑣碎的日常生活中,找到生命的感動,用心去體會一切。

 

「我怎麼可能會做這個啦?」或是「這樣做好丟臉喔!」甚至是「好歹我過去也是在職場上呼風喚雨的人,退休後居然得做這種事,實在辦不到。」

 

像這樣把自己封閉起來,只會限縮在自己的生活圈。其實人生本來就應不斷嘗試新的經驗,無論是什麼樣的經驗,都有它存在的意義。

 

3. 重新改寫自己的生命故事

 

把過去到現在一直以來的人生歷練,賦予全新的意義。即使現在退休了,藉由自我肯定的方式,例如「我是認真負責的人」或是「我是富有人生智慧的」,重新找到自我價值的定位。在心裡想著:「就算退休了,我依然很努力想要給家人最好的生活。」賦予生命新的意義。

 

唯有這麼做,才能擁有健康幸福的退休生活。縱使心裡會有失落的感受,但這些經驗仍是人生的一部分,會使我們變得更加成熟穩重。

 

★退休是人生的轉捩點,也是一個全新的機會,讓我們有機會發現不同的自己。

 

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(本文摘自《情感的溫度:情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》 金昞秀著,三采文化出版)

 

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