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不要讓年紀限制你!跟著心理專家做「7個練習」,50歲後找到源源不絕的正能量、創造陽光小孩

2019-10-08 16:59

請你回想一下,當你還是個孩子的時候,你曾經怎麼樣毫無偏見地觀察這個世界,許多你如今所擁有的關於美與醜、對與錯的規則,當時根本就不存在,事物就像它們本身那麼簡單。耐人尋味的是,就連那些有個著實悲慘童年的人,也都能憶起童年的這種輕鬆。

陽光小孩象徵著人格的健康部分;如同有問題的部分,我們每個人也都具有健康的部分。陽光小孩代表著我們的快樂潛能。

 

請你回想一下,當你還是個孩子的時候,你曾經怎麼樣完全忘我地玩耍、大聲地歡笑

 

請你回想一下,當你還是個孩子的時候,你曾經怎麼樣毫無偏見地觀察這個世界,許多你如今所擁有的關於美與醜、對與錯的規則,當時根本就不存在,事物就像它們本身那麼簡單。

 

耐人尋味的是,就連那些有個著實悲慘童年的人,也都能憶起童年的這種輕鬆。

 

這當中所顯現出的力量就是你心中的陽光小孩。他是令你生氣勃勃、好奇、堅強的所有特質的總和。

 

當我們觀察陽光小孩時,我們所要看的是你具有哪些正面的印記與特質。藉由探索心中的陽光小孩,你就能開啟通往充滿創意且成熟的潛能入口,藉此重新形塑你的心態與你的自我形象。

 

從陽光小孩的視角出發,你就能把你那些舊的信條轉變成極有助益的信條。我們將會審視你的長處和你個人的力量泉源,我們將從「保護策略」轉向「寶貝策略」,借助「寶貝策略」你就能具有建設性地、幸福地形塑你所擁有的關係。

 

然而,我們所要做的並不是重新創造一個你。因為許多在你身上的東西其實已經是良好且適切。在我們觀察並改變了至今為止那些妨礙你自己也妨礙你的幸福的心態及行為後,現在我們要來對正面的東西,也就是隱藏在你身上的資源,下點功夫。

 

我將為你指出(同樣也是借助各種練習),你能夠怎麼樣進一步擴展與強化在你身上的那些正面、輕鬆的東西。

 

練習:美好的童年回憶

 

我們要再次進行一個小小的思想練習;這個練習可以幫助你回想起童年時美好的一面。請你回答以下的問題:

 

1. 當你還是個小孩時,你最喜歡的遊戲是什麼?

 

2. 當時你喜歡待在什麼地方?

 

3. 當時你喜歡和誰一起玩?

 

4. 當時你最喜歡的玩具是什麼?

 

5. 當時你最喜歡的食物是什麼?

 

6. 當時你最喜歡的香味是什麼?

 

7. 當你還是個小孩的時候你最美好的時刻是什麼?

 

請你先感受一下,你的正面回憶在你身上引發了什麼,接著請你把那一切寫在反思簿裡。

 

練習:尋找你的正面信條

 

現在我們要來探究一下你的正面信條。為了進行這些練習,你需要準備一張比較大的紙(A4或更大的紙),還有彩色鉛筆。

 

首先請你再次於紙上畫個小孩人形。這個小孩人形是彩色、漂亮且快樂的,有別於陰鬱小孩。

 

這就是你的陽光小孩人形,你同樣也可在封底內頁找到範例。陽光小孩將是你的目標狀態,因此他在視覺上必須十分吸引人。這可以激勵你,讓你對於獲取新的經驗感到興致勃勃。

 

所以,請盡可能把陽光小孩畫得漂亮一點,彷彿你想憑著這幅作品在繪畫比賽中取得佳績。你不妨為他畫上漂亮的臉蛋和頭髮,甚至還可以根據自己的品味和喜好裝飾一下整個頁面。

 

現在我們要來找找你的正面信條。我們且把這項任務分為兩個步驟:第一,我們要先檢視你從父母或照顧者那裡獲得了什麼樣的正面信條;接著要把你在陰鬱小孩那裡找到的核心信條翻轉成它們的正向對立面。

 

源自童年的正面信條

 

如果你和父母或其他照顧者的關係夠好,你想讓他們與你心中的陽光小孩同在,你可以將爸爸、媽媽或其他的照顧者寫在陽光小孩人形的頭部左右兩側;並請想一想,他們具有哪些良好的特質、他們又曾經正確地做了些什麼。請將這些記錄下來。

 

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(本文摘自《從親密關係中得到自由》史蒂芬妮‧史塔爾著,遠流出版)

 

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