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中年開始存「老本」,別讓憂鬱症找上門!心理師教你這樣做,找回快樂人生下半場

林芷揚

幸福熟齡

達志

2019-10-22 15:20

高齡社會到來,在年齡增長的同時,不但要養生,更要「養心」,遠離心理孤立、老年憂鬱症,度過快樂的人生下半場!

郭綜合醫院臨床心理師陳美雀表示,「養心」最重要的就是存老本,及早儲蓄未來年老時的生活本錢。不過,「老本」不一定侷限在金錢,還要經營人際關係的本錢(老朋友)、身體的本錢(保養好的身體)、心靈的本錢(良好嗜好或是信仰)。

 

隨著年紀增加,生活需要重新學習與調整,才能打造幸福人生。譬如,過去擔負家庭責任,獨立自主慣了,現在不妨學習接受他人適度的幫助。而隨著子女成家立業,進入空巢期,也需要建立新的人際關係,結交新朋友、聯絡老朋友都是有必要的。

 

走出門參加自己有興趣的社團、宗教信仰團體、社區大學上課、擔任醫院志工等,都是建立人際關係、培養嗜好、豐富生活的好方法。有了這些資源,才能逐步打造滿意的生活,擁有自己的生活圈,而不再依賴子女和另一半。

 

憂鬱症來敲門?

注意這7大症狀

 

值得注意的是,心理孤立常是造成退化的主因,上述活動更顯得重要,否則長期下來,可能增加憂鬱症的風險。

 

陳美雀心理師指出,憂鬱症與一般的情緒低落不同,憂鬱症患者,可能連以往喜愛的活動都不想做,且造成重大痛苦、持續時間長、影響層面廣,可能能導致人際、工作或其他重要領域的功能損害。

 

以下是憂鬱症的常見症狀,提醒民眾留意:

 

1.感到生活沒意義,原本有興趣的事物,現在則感到乏味無聊

 

2.感覺能力不足,自我價值感低落

 

3.常常抱怨身體不適

 

4.人際互動減少

 

5.活動力下降,常躺床或呆坐

 

6.食量減少,體重減輕

 

7.記憶力與專注力變差

 

協助憂鬱病友
三件事不要做

 

如果身旁親友得到憂鬱症,陳美雀心理師提醒,可以陪伴、表達關心、傾聽、協助、適時鼓勵活動和人際接觸,但不急著給建議,並讓患者表達其需要幫忙之處。

 

另外,建議鼓勵患者就醫,說明藥物治療可改善睡眠、飲食和憂鬱情緒,心理治療可協助聆聽、整理思緒、降低孤單感。

 

值得注意的是,面對憂鬱症,應做到「三不守則」,對病友來說才是友善的相處方式:

 

1.不加油:不要一直對患者說要加油、要正向思考等話語。

 

2.不責備:不要責備患者說,都是他的錯,或是有病就什麼事都做不好等。

 

3.不反駁:面對患者沮喪的話語,傾聽就好,不要一直反駁對方說的都是錯的。

 

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