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超越基因,教您聰明慢老好生活!抗癌專家防衰老有4守則,沒想到「斷捨離」也榜上有名

揚生慈善基金會

幸福熟齡

2019-10-22 16:02

《端粒效應》一書中指出,過多壓力會助長身體發炎,讓細胞損傷更容易老化衰亡。尤其是每天所處的環境,更需要改造。

從小到大,每個人總是湧起幾萬次念頭:「我想要的生活是什麼?」在未來人生上看100年的時代,拿掉年齡、外貌、體能變化,我們都是最普通的「人」。想要的生活,雖然一樣有一百種,但不變的是渴望有品質的生活。

 

要好好生活,超越基因老化,逆轉所有障礙,達到諾貝爾生理醫學獎得主:布雷克本(Elizabeth Blackburn)的實驗室所說,延長端粒(telomere),持續刺激細胞活化,方法就要如《慢老》一書所說,身心內外相輔,重新建立全新的生活態度,習慣讓身體做主。

 

這樣一來,當健康細胞的比例愈來愈高,體質逐漸優質化,由細胞組成的「自癒力」系統功能強大,臥病很少的將來,不再是口頭支票。

 

如何打造聰明慢老、連身心都可以慢靈魂的「新生活運動」,長期提倡「自癒力」的揚生慈善基金會,獨家專訪了各界健康實踐家,以下這幾件事,你馬上就可以做:

 

運動:怎麼動都可以,離開椅子就算數,一週累積150分鐘

 

健康類暢銷書作家黃惠如提到,美國最新公布的運動指南,連停車停遠一點、遛狗、爬樓梯,都可以「零存整付」算在一週150分鐘的運動時間裡,所以就算有一千個不想運動的理由,現在你也再沒有藉口推拖了。

 

林口長庚復健科醫師王思恆,人稱最懂得運動的「史考特」醫師也說,運動是可以累積的。每次固定30分鐘說法已經太過夢幻,實際是只要你有動,可以少量多餐來做。

 

用零碎時間來快走、騎腳踏車、游泳、跳舞、打太極都好。就算不想出門,簡單的爬樓梯,在家就能做的起立坐下、弓箭步下蹲,累積20~30下,就能增加大腿肌力,讓你想追公車、捷運都健步如飛外,在斑馬線上小綠人燈號緊張倒數,都可優雅華麗轉身抵達目的,而非踉蹌跌倒太心酸。

 

飲食:全天然均衡最好,明星食物不追捧

 

癌症關懷基金會董事長陳月卿強調,「全食物飲食法」才最能修復身體,減少細胞不正常衰老,降低身體發炎機率,像是各色蔬果裡的植化營養素,就是抗自由基最好的法寶。

 

此外,加拿大麥吉爾大學健康中心也提醒,缺乏蛋白質會大幅影響行動力,想到處趴趴走,還是只能對電視機唉聲嘆氣,就在於是否有在肌肉帳戶,省到可用的存款。

 

王思恆醫師透露,要選「有圖有真相」的食物,保留原本樣子才最安心。豆蛋魚肉奶盡量都吃,因為富含養肌必需胺基酸,搭配鈣質和曬太陽,才有機會瀟灑走過人生下半場。

 

準備一次能吃完的量最新鮮,能將食材先初步簡單整理、切好或簡單調味,聰明用電鍋輔助,善用順手順時,營養就可多元好省力。至於常炒作而風靡一時的光環食物,真的不需要過度追捧,因為不一定最適合你的身體。

 

動腦:嘗試你覺得有趣的,沒事就哈拉,越動越靈光

 

美國心理學家馬克.羅森維格(Mark Rosenzweig)發現,大腦並沒有到哪個年紀就無法學習、只退不進,它的神經可以再生(尤其是海馬迴附近),人永遠有潛力吸收和記憶新知。沒有最有效的,你有興趣的,才能長久有幫助。

 

臺大醫院竹東分院院長詹鼎正透露,最新潮流趨勢已不在乎誰先退休,而是能退而不休,最好一直都有事可以做。不用做大事才動能動腦,像買高鐵票、旅行、做菜、打掃、玩APP、剪頭髮時觀察怎麼剪、化妝保養、按摩、閱讀,買東西算錢都可以。

 

就像陳月卿女士,與台北榮總神經內科主治醫師王培寧都說,與朋友哈拉「話療」,就像去市場和人聊天,這類型多跟人互動的社交,就能有效降低失智風險。

 

斷捨離:察覺必要,適時放手,減少過度

 

《端粒效應》一書中指出,過多壓力會助長身體發炎,讓細胞損傷更容易老化衰亡。尤其是每天所處的環境,更需要改造。

 

黃惠如提及,根據研究,每人平均花9成的時間在室內,但卻隨之而來的過敏、呼吸道疾病、失眠等現象與日俱增,原因就是環境打壞了生物天生節律運行。

 

智慧的與環境相處之道:請每天走出去,放掉對家或辦公室的依戀,或打開窗戶每天3至4次,讓新鮮空氣流通,增加日曬防堵室內空汙。

 

另外,雜亂的居家,及從來沒整理過的每日出門背包,只會增加肌肉痠痛和焦慮,請果斷放下真的很少用的東西吧!。

 

能在有限人生,懂得優先順序,練習覺察,常自動綁架你的憂慮感就能減輕。從簡單的呼吸、靜坐,逐漸掌握真實內心一點都不難。

 

長久下來,聽得懂、聽得進別人和自己的話,自動提高寬容轉念力,感恩就會隨之而來,會越來越喜歡現在的生命。陳月卿女士偷偷透露,這也是她不外傳的慢老祕方。

 

人真的不需要長生不老,可以享受到,每天覺得好命的日子更重要。請讓未來的自己往神采奕奕、更有力量的生活前進,相信身體,參考科學,順時而為,最好的健康專家就是你。
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(本文獲「揚生慈善基金會」授權轉載,原文刊載於此)

 

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