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45歲後最易漏尿!揮別苦惱,從學會這1個動作開始...比少喝水更有效!

國健署

幸福熟齡

2019-10-25 11:15

女性因為先天尿道短,若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術,使得約有60% 45 歲以上曾經懷孕生產過的婦女,因年齡漸長,肌肉支持力降低,而有過尿失禁(漏尿)、頻尿及尿急症狀。尿失禁(漏尿)雖然只是一種症狀,但同時也涉及個人衛生及社交的問題,婦女們常會困擾到底要喝多少水?甚至覺得水要喝少一點會比較好一些,以減輕尿失禁(漏尿)狀況。

破解尿失禁(漏尿)迷思的方法,應首重避免膀胱過度擴張及小便太少,建議喝水時應該「少量多次」,每小時飲用100至150cc,4小時內不要超過600cc,每天喝水總量最好達到1500至2000cc,夜間喝水不宜過量。

 

憋尿是造成尿失禁(漏尿)的主因,建議養成定期排尿習慣,白天每2小時就上一次廁所,即使沒有尿意也要去上,一天最好能排尿8至10次。

 

此外,也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁(漏尿),練習提肛運動,強化整體骨盆腔底肌肉的強度。如果症狀並未改善,應該隨時尋求泌尿專科醫師協助,評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。

 

遠離漏尿!凱格爾運動練習方法如下: 

 

1. 學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。可在排尿順暢時,故意中斷尿流2 ∼ 3 秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。

 

2. 骨盆底肌肉收縮時,尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺,但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。

 

3. 初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10 秒,休息約5 ∼ 7 秒後再做,連續做3 ∼ 5 次,慢慢增加到20 ∼ 30 秒。

 

4. 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後,請以坐姿或站姿來進行

 

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(本文獲「衛生福利部」授權轉載,原文刊載於此)

 

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