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人生誰沒發生過困難呢?轉變心情,積極面對有「這些」小秘訣!買衣服、挑幸運色真的能「轉好運」

久世浩司

幸福熟齡

2020-01-13 15:41

其中一個方法就是慶祝。比如說當完成某個目標時,團隊可以舉辦慶功宴;有的公司,在事業部超水準完成了極度艱難的目標時,就招待員工集體去海外旅行;另外,贈送禮物祝福也很有效。

提高自我效能感的最後一個方法是「轉變心情,積極面對」。如同生理上的興奮和情緒上的高亢一般,身體能夠敏銳地感知自身的變化。

 

當自己沒有自信心時,不安和恐懼的情緒就會浮現。比如說一般的恐懼症中,人們會對高處、陰暗處、蜘蛛或蛇感到恐懼。而同樣讓許多人恐懼的還有在人前講話。

 

我們在公開場合,在眾人面前講話時心臟就會怦怦地狂跳,非常緊張和焦躁,這種狀態在英語中會用「butterflies in your stomach(胃裡有蝴蝶在飛舞)」來形容,這個比喻真是非常貼切。


掌心冒汗,心臟猛烈跳動並且喉嚨發乾,這些都是恐懼情緒造成的身體反應,如果愈是在意自己的緊張,愈會陷入感覺更加恐怖的惡性循環。

 

一旦出現了這種負面情緒,在「雖然以前都做到了,但這次可能不行」的悲觀想法開啟之前,要積極改變心情,讓自己興奮起來才能有效克服恐懼。絕對不能強行壓抑心中的緊張。因為負面情緒受到壓抑後,會加倍反彈。

 

不過,依靠酒精提高興奮感反而會有反效果,所以並不推薦。可以進行其他可以振奮心情的合適行為。大家都是怎樣有效地轉變心情的呢?這裡列舉幾個方法。

 

其中一個方法就是慶祝。比如說當完成某個目標時,團隊可以舉辦慶功宴;有的公司,在事業部超水準完成了極度艱難的目標時,就招待員工集體去海外旅行;另外,贈送禮物祝福也很有效。

 

也有人會利用喜歡的音樂。我熟識的正向心理學家羅伯特.比斯瓦斯—迪納博士(Robert Biswas-Diener),在遇到時間較長的授課前後,一定要到安靜的地方一個人用iPod聽音樂。

 

一來可以在課前提高自己的興奮感,二來可以緩解課後的壓力和疲勞。這種習慣無論是誰都可以做到。

 

如果是女性,可以給自己一些小獎賞。比如說買喜歡的洋裝。特別是有幸運色時,穿著自己的幸運色,心情也會煥然一新。也可以買自己喜歡的手錶或墨鏡。

 

戴著這些飾品時,就會覺得「這次做得不錯,下次也要加油」,使自己積極地投入到工作當中。有時候跟自己要好的朋友聊天也能提高興奮感。

 

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(本文摘自《抗壓韌性:世界菁英的成功秘密,人人都可鍛鍊的強勢復原力》,日出出版,久世浩司著)

 

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