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鈣片吃了十多年,為何還有「骨質疏鬆」?名醫:大部分人忘了補充「這1個」營養素,吃再多鈣片也沒用

江坤俊

幸福熟齡

2020-01-17 16:31

維他命D很重要,因為它和骨頭的新陳代謝息息相關。當年老時,造骨細胞活性下降,我們有沒有方法可以增加造骨細胞活性呢?答案是有的,就是補充維他命D和適當的負重運動。

這幾年在門診有很多病患前來測量骨質密度時,一看到報告都嚇一跳,因為這才發現自己竟有骨質疏鬆。大多數的人都會懷疑的問我,他已經補充鈣片很多年了,怎麼還會骨鬆呢?

 

我的一位患者,鈣片吃了十年,有一天因跌倒骨折來醫院開刀,開完刀測量骨質密度時,發現自己有骨質疏鬆的問題,他實在忍不住好奇的問我:「為什麼我鈣片吃了這麼多,還會有骨質疏鬆,太離譜了吧!我是買到假貨哦?」

 

我和他說,這一點也不用意外喔,因為你的維他命D不夠啊。

 

在我還沒有提出「大部分的現代人都需要補充維他命D」這個觀念之前,請問有誰聽過要補充維他命D嗎?

 

據我所知,一般人幾乎都不會特別補充維他命D,大家都只知道要吃鈣片來預防骨質疏鬆,可是卻不知道如果沒有維他命D、光吃鈣的話,就是從哪裡來就從哪裡去,也就是從嘴巴吃進來,就直接從大便排出去了,若只吃鈣,但身體不會吸收,能有什麼作用呢?是沒有用的。

 

光是補充鈣,但沒有被身體吸收,仍會有骨質疏鬆的問題。

 

吸收鈣需要維他命D,兩者一起補充,可增加骨細胞活性。

 

維他命D在骨頭的三個作用

 

身體吸收鈣需要維他命D,而維他命D在骨頭生成有幾個功能:

 

1 可幫助腸胃道吸收鈣。

 

2 幫助造骨細胞利用鈣,因為維他命D可以增加造骨細胞活性。

 

3 幫助破骨細胞把老舊細胞清理掉。

 

所以維他命D很重要,因為它和骨頭的新陳代謝息息相關。當年老時,造骨細胞活性下降,我們有沒有方法可以增加造骨細胞活性呢?答案是有的,就是補充維他命D和適當的負重運動。

 

所以要預防骨鬆,最好的方法就是補充鈣片、維他命D和運動,這三者缺一不可。

 

江醫師小教室

 

想要強化骨質,從飲食保骨本做起,記住下列「三要四不要」重點:

 

三要:

 

1 要營養均衡。

 

2 要多喝牛奶及食用乳製品。

 

3 要多選可連小骨頭一起吃下的食物,如:小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。

 

四不要:

 

1 不要吃過多肉類及加工食品,這些食物含有太多磷離子,會讓鈣無法吸收。

 

2 不要吃太甜的食物。

 

3 不要將含草酸的食物(像是巧克力、菠菜、萵苣)與含鈣豐富的食物一起食用。

 

4 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡。尤其是酒、菸、類固醇不要碰最好。

 

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(本文摘自《每日好D【實踐版】》,采實出版,江坤俊著)

 

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