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過了50歲,不要亂減肥!配合「這1個」營養素,吃點肉更健康,未來還要一路玩下去!

江坤俊

幸福熟齡

2020-01-17 16:50

肌肉缺少症是年長者的隱形殺手,有肌少症的老人日常生活常常會受到限制,久了就會有心肺疾病。因為不愛活動,憂鬱症的發生率也會提高,更可怕的是,因為肌肉無力,老人家常會跌倒,萬一同時有骨質疏鬆,骨折的機會就很高,特別是髖關節,一旦骨折,一年的死亡率就有20%。

幾個月前門診一個老病患回診,阿公大概70多歲了,是一位膽結石病人,多年前我幫他開過刀,之後就一直在門診追蹤,我印象中他以前身體還不錯,但這次卻坐著輪椅被他兒子推進診間。

 

我看了一下門診記錄,他快一年沒回門診了。阿公一被推進來就把手舉起來跟我打招呼,他說:「江醫師,好久不見」,他想站起來,但試了兩次都沒有成功,他聲音不大,臉色其實看起來就很沒精神。

 

我問他:「阿公,你怎麼那麼久沒回來門診追蹤? 而且你幹嘛坐輪椅?」他摸摸頭,不好意思的笑了笑。

 

他兒子說阿公半年前在家裡跌倒,摔斷了右大腿,開完刀後一直不良於行,雖然一直有持續復健,但可能是因為年紀大了,效果一直不是很明顯。

 

我低頭看了看阿公的大腿,細的和竹竿一樣,我請他測了骨密度和肌肉量,果然發現阿公除了有嚴重的骨質疏鬆,還有肌肉缺少症。我測了他的血中維他命D濃度,更是只有可憐的7 ng/ml。

 

除了叫阿公繼續復健外,還請他多吃肉,也叫他的兒子去買維他命D給阿公補充。四個月後,阿公再回診時是走著進來,而且笑著和我打招呼。

 

他兒子說,這幾個月阿公體力明顯改善,常常出去散步,可能在外面有人跟他聊天,人也變開朗了,他和哥哥也比以前輕鬆多了,因為以前阿公的生活幾乎快無法自理,他們兄弟倆除了阿公,還要照顧自己的家庭,倆兄弟都快累成病人了,現在阿公需要的生活協助已經變很少了。

 

真的很高興阿公能重拾笑容,其實老人家的健康,影響到的往往不只是老人家本身而已,更可能是好幾個家庭。

 

肌肉缺少症是年長者的隱形殺手,有肌少症的老人日常生活常常會受到限制,久了就會有心肺疾病。因為不愛活動,憂鬱症的發生率也會提高,更可怕的是,因為肌肉無力,老人家常會跌倒,萬一同時有骨質疏鬆,骨折的機會就很高,特別是髖關節,一旦骨折,一年的死亡率就有20%,和很多惡性的癌症一樣高。

 

看到老人家瘦瘦小小又駝背,我們總會認為那是自然的老化,老人家站起來時常常是靠手來撐,我們也認為是理所當然,事實上這些往往即代表肌肉缺少症,我想要告訴各位的是,肌肉缺少症是可以預防和治療的。

 

預防和治療的方法是,除了飲食、運動,還有不要忘了,補充維他命D。

 

以前我們認為肌肉是不可以再生的,只能練習讓肌肉變得肥大,但現在我們知道肌肉組織裡也有類似幹細胞的存在,所以肌肉是可以再生的,但肌肉再生除了要提供優良的蛋白質之外,維他命D也是非常重要。

 

肌肉的幹細胞會受到維他命D的調節來產生新的肌肉細胞,所以要遠離肌肉缺少症,血中維他命D一定要保持充足,另外維他命D還可以讓你的肌肉更有力量。

 

老人家絕對不該是瘦瘦小小又沒有力氣的,他們可以自己生活得很有尊嚴!

 

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(本文摘自《每日好D【實踐版】》,采實出版,江坤俊著)

 

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