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睡眠障礙怎麼辦?失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的?腦神經內科醫師打破4大助眠迷思!

林志豪醫師

幸福熟齡

2020-02-05 14:29

睡眠障礙怎麼辦?大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠,但其實這些習慣反而會讓你失眠睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的睡眠障礙錯誤迷思,希望可以幫助大家在新的一年脫離失眠,擁有更好的睡眠品質。

迷思一、如果有睡眠障礙睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著

 

其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。

 

迷思二、有睡眠障礙失眠的人,睡前洗熱水澡可以幫助入眠

 

洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡

 

迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡,解決睡眠障礙失眠問題

 

運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。

 

迷思四、一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的

 

其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6.7個小時精神就很好,那也不一定要睡滿8小時。

 

除了上述比較常見的幾點以外,另外像有些人睡不著就會一直看時間,其實這樣也是會加重失眠,還有如果晚上失眠,也不要利用白天補眠,這樣反而會打亂生理時鐘,應該讓自己維持正常作息。

 

最後幫大家總結一下,想要睡得好,很重要就是避免給自己壓力,例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠,而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡,但你的生理時鐘如果沒那麼早,當然就會失眠睡不著。

 

另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情,找出失眠的真正原因,適時尋求醫師診治,就可以重拾美夢。

 

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(本文獲「林志豪醫師 腦神經內科」粉絲團授權轉載,原文刊載於此

 

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