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醫院都在用!失智症專科名醫每天「這樣」素描15分鐘,擺脫健忘、預防記憶力衰退最有力

醫院都在用!失智症專科名醫每天「這樣」素描15分鐘,擺脫健忘、預防記憶力衰退最有力

朝田隆, 藝術造形研究所

幸福熟齡

達志

2020-03-01 15:18

過去醫界認為失智症無法改善,但隨著研究技術日新月異,可望改善失智症的方法愈來愈多。本書作者朝田隆醫師長年擔任臨床醫師,在第一線研究預防失智症的方法,並認為素描可紓解壓力、集中注意力、 改善健忘。

因為素描時必須盯著素描對象,畫出真實樣貌,可增加專注力和觀察力,同時強化視覺記憶與理論能力。由於均衡運用右腦與左腦,醫界認為具有預防健忘之功效。

 

此外,素描時必須專注繪畫,也有助於消除壓力。正因如此,不少醫院和日間照護中心將素描當成預防失智症的方法,善加運用。

 

1.鍛鍊專注力,活化大腦

 

人類的腦細胞會隨著年齡增長減少,記憶力愈來愈差。素描需要仔細觀察景物,再用色鉛筆畫下自己看到的東西。因此不只能享受繪畫樂趣,也是有助於提高專注力的大腦訓練法。

 

話說回來,一般人很難長時間專注,就算硬逼自己,也只會讓大腦疲勞。當你覺得累的時候,不妨休息一下,重新調整大腦,等到想畫的時候再畫就好。定期素描可促進大腦功能,提升專注力。

 

2.鍛鍊觀察力,活化大腦

 

仔細觀察人事物,將形狀與顏色輸入腦海中。訓練觀察力也是在訓練記憶力。根據最新的大腦研究結果,當注意力散漫,記憶力就會衰退。利用素描練習觀察力,養成深入觀察的習慣,就能提高注意力。素描還有另一個好處,就是可以立刻確認自己的觀察程度。也能預防健忘。

 

3 鍛鍊視覺記憶,活化右腦

 

視覺記憶指的是輸入在大腦裡的記憶,無論是人的長相、街道風景等,各種人事物都以影像或照片的方式儲存在腦海中。我們可以不依靠地圖,下意識地從自己家走到車站,是因為當我們走在自己熟悉的道路,我們早就有視覺記憶。

 

視覺記憶是用右腦輸入在大腦裡的,若想將雙眼看到的事物如實地描繪下來,視覺記憶便成為不可欠缺的要素。觀察素描對象時,必須從各種角度記下細節,此舉可以幫助刺激額葉,充分活化右腦。

 

4 鍛鍊構成力,活化大腦

 

一般來說,當我們理性思考事物使用的是左腦,透過感性從事藝術活動時使用的是右腦。素描雖然沒有如此明確的區別,但有助於活化右腦。

 

由於日常生活中我們經常使用左腦,若能利用素描使右腦運作,就能均衡使用左右腦,有效預防失智症。此外,繪製素描草圖時,還可鍛鍊額葉主司的構成力,可延緩年齡老化(加齡腦)。

 

5 鍛鍊邏輯力,活化左腦

 

雖然素描主要使用右腦,但並非一直使用右腦。觀察與描繪事物時用的是右腦,但從邏輯角度思考構圖,決定如何配置景物使主角更突出時,大腦就會從右腦轉換至左腦。在創作藝術的過程中,畫圖用的是右腦,左腦負責從邏輯角度進行設計。當你開始覺得素描是一件有趣的事情之後,不妨進一步講究構圖與配置。如此一來,每次素描不只能使用右腦,還能活化左腦。

 

如何使用「神奇素描透視尺」

 

介紹素描前的準備工作、素描物品的擺法、「神奇素描透視尺」的使用方式等步驟,只要按部就班就能完成素描。

 

1.準備色鉛筆、紙與「神奇素描透視尺」

 

 

無須使用專業畫具,只要準備色鉛筆、「神奇素描透視尺」與紙,就能開始作畫。任何廠牌的紙張與色鉛筆皆可,選擇你用起來順手的物品即可。

 

2.在紙張畫上與「神奇素描透視尺」相同的格線

 

 

請以等比例在紙張畫上與「神奇素描透視尺」相同的格線。請用鉛筆輕輕畫上,以便畫好後擦掉。描繪方式請參考「活化左右腦的素描練習:科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力,改善健忘、延緩老化」該書最後說明頁面。

 

3.決定素描對象。

 

 

基本上請選擇大小適中,可以 放在桌子上,還能輕鬆移動的 物品。建議從形狀簡單的物品 著手,習慣之後再慢慢挑戰形 狀複雜的東西。

 

4.使用「神奇素描透視尺」以單眼決定構圖。

 

 

像拍照一樣,拿起神奇素描透 視尺對準素描對象,置於邊框 裡。以一隻眼睛對著神奇素描 透視尺看,決定構圖。將素描 對象放在好畫的位置,也是提 升繪畫技巧的重點。

 

5.拿起「神奇素描透視尺」對準素描對象。

 

 

立起「神奇素描透視尺」且不歪斜,就能精準地畫出素描對象的形狀。

 

6.盡可能固定拿著「神奇素描透視尺」的手,不要顫抖或偏移。

 

 

將手肘以下放在桌子上,固定拿著「神奇素描透視尺」的手。這個姿勢可減輕手部負擔,才不會顫抖,方便長時間素描。

 

7.現在就開始畫吧! 一切準備就緒,開始素描吧!

 

 

8.透過「神奇素描透視尺」看素描對象,參考格線位置,確認輪廓通過哪些地方。一邊確認,一邊將物 體輪廓謄描在紙上。

 

 

9.畫好輪廓後自由上色,仔細描繪細部。

 

 

畫好外型輪廓後,放下「神奇素描透視尺」,以肉眼觀察素描對象,自由上色。仔細觀察,慢慢添加細節。

 

(本文摘自《活化左右腦的素描練習:科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力,改善健忘、延緩老化》,采實文化出版,朝田隆, 藝術造形研究所著)

 

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