在今天看見明天

鄭多蓮親授尖挺胸部按摩術

健康醫點靈

名人專欄

2014-01-03 13:24

長期瘦身、體重也都在逐漸下降的情況下,幾乎由脂肪構成的胸部自然也會變小。不過,透過胸部的重量訓練還是可以擁有尖挺的胸部。大胸肌便是我們需要鍛鍊的部位。大胸肌的上臂,即鍛鍊鎖骨與胸部之間的肌肉能使胸部肌肉往中間集中隆起,而且比較不容易下垂。此外,胸部的重量訓練不僅能矯正歪斜的肩膀,使我們的身型維持正確的姿勢,胸部的曲線也會相對的渾圓立挺。儘管如此,若是只重胸部肌肉的鍛鍊而不搭配其他的重量訓練,可不是個好主意。因為,以美麗的身材曲線來說,視覺上的勻稱感也是很重要。

以完美的胸形取勝!
雕塑渾圓、彈性胸部的祕訣


我建議大家盡量從事能夠同時動用全身肌肉的運動。如此,不但能夠降低體重,胸部也能相對看起來渾圓飽滿。另外,進行重量訓練的時候別忘了著重在想要鍛鍊的肌肉部位,最好是隨時目測肌肉部位的變化來進行鍛鍊。所以,運動的時候最好穿著可以明顯看見身材的服裝。另外,胸部按摩能夠刺激乳腺使血液循環變好,進而雕塑出富有彈性而飽滿的胸部。每天固定在沐浴之後或是就寢前按摩,效果會比較明顯。


目標明確鎖定在理想身材曲線,瘦身成功率將大不同

許多女性朋友們想要瘦身,並不全然是為了減重,而是她們以美好的未來為目標。基於達成這樣的目標,「想要變成什麼樣的自己」建立明確的意念是最重要的。只是,一旦開始瘦身就容易變成從當初的目標再減5公斤、希望大腿再縮小10吋,數字成了最終追求的目標。這樣一來,最後就會離目標體重越來越遠。原因在於,即使是相同體重,身高比例或是骨骼的勻稱度差異,外表上會呈現截然不同的狀態。因此,首先最好是先確定自己想要的理想身材。我曾經說過:「鏡子裡面的自己就是瘦身的目標」,確立想要如何改變鏡中自己的意念,才能讓瘦身行動順利進行。

比方說,當初我決定瘦身的時候,我把固定去健身中心上課的一位女教練當作努力的目標。往上翹的臀部線條和恰到好處的胸部曲線、充滿女人味又有吸引力的身材、柔美輕盈的體態,完全合乎我心目中理想的身材。後來,每次去健身中心我總是有意無意的盯著她,來激發自己的瘦身意念。視覺上列為目標的對象不一定是實際在我們身邊的人物,只要能隨時看到以便強化自我意念即可。我建議把合乎妳自己理想的模特兒或是藝人的照片放在皮夾裡。對了!貼在廚房的冰箱也很效。除此之外,我還把自己肥胖時期的照片貼在看得到的地方,警惕自己不可以暴飲暴食,這個方法真的非常管用!


女性的胸部重點不在於大小,看起來有份量、有彈性的曲線才是關鍵

所謂的瘦身就是減少多餘的體脂肪,但並非所有的脂肪都是不好的。我認為穠纖合度的曲線和凹凸有致的身形,就是最美的女性身材。即便很瘦,瘦到只剩下皮包骨,其實並不好看更沒有魅力。完美呈現胸、腰、臀部線條的S線,柔美又不失份量感、凹凸有致的曲線才是理想的,並不是想盡辦法瘦下來就行了。尤其女性的胸部幾乎是脂肪,從事大量消耗體肪脂的瘦身運動時,胸部的份量感就無可避免的會縮水了。

並不是每個人都認為「大胸=美麗」,但是誰都想擁有女性特有的美麗曲線。所以,保持瘦身和運動習慣之餘,我也很努力於保持適量的體脂肪。我不是不要大家消耗體脂肪,而是希望大家能夠藉由從事各部位的運動,來打造凹凸有致的身材。例如,不做健胸運動只靠節食來試圖減少脂肪的情況下,脂肪會從上半身開始減少,最後變成「下垂的胸部」。所以,只要同時併行以胸部為主的運動,就能夠重新讓下垂的胸部挺起來,進而雕塑充滿魅力的胸部曲線。


多攝取活化女性荷爾蒙,富含「雌激素」的食物

肩頸到胸前的柔美線條、飽滿渾圓的胸部,以及低胸服裝永遠是女人最愛的話題!我一向認為胸部的形狀和觸感比大小來得重要,所以,皮膚的柔嫩和彈性是很重要的。靠運動來雕塑胸部曲線的確是有效果,但是皮膚的觸感就要靠每天的飲食了。日常生活中我很積極的攝取能夠活化女性荷爾蒙,富含「雌激素」的食物,來保持年輕光采的皮膚。雌激素是年輕的皮膚或是頭髮,以及擁有女性曲線,也是保有「女性美」不能缺少的荷爾蒙。

除此之外,也有提高代謝或是強健骨骼、保持充沛精力的作用。活化雌激素不但可以有效雕塑胸部,還能讓髮質滑順有光澤,連心情都能保持開朗。補充雌激素除了有助於減少生理痛之外,對於改善生理不順或是更年期方面也有效。均衡攝取香蕉和礦物質有助於活化雌激素,我最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、胡蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。非常建議各位女性朋友們,也積極的攝取這些食物。


一天2∼3次就能讓胸部變得漂亮又有彈性的美胸按摩術

1 兩手交叉放在胸部兩側,從胸骨位置往外以螺旋狀進行按摩。(重複5次)
2 十指微張並兩手交叉輕托胸部,從胸骨位置開始由上往下邊按壓邊移動。(重複5次)
3 兩手疊放在胸部上面,由外而內以畫圓的姿勢往上推進行按摩。(一邊各5次)
4 手掌各別貼近胸部兩側,以由下往上推的姿勢進行按摩。(重複10次)
5 從側面用手掌扶著胸部,輕而緩慢的將胸部推向前進行按摩。(一邊各重複5次)
6 食指和大拇指捏胸部的姿勢,往乳頭方向重複的輕彈給予刺激。
(陳若雲整理)




作者:鄭多蓮

「超完美體態」塑身女皇,國際知名健身教練,因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的鄭多蓮,當年38歲,擁有完美的體態和美貌讓所有的韓國人感到驚訝,同時也無法相信她曾是個身材臃腫且有兩個小孩的媽媽。而十年後她雖然已經48歲了,但卻依然保持著比10年前更美妙的體態,再一次地讓我們感到驚豔。現在的她是一名專業健身教練。這段期間她主要在日本出書、演講以及上電視節目。 

她的DVD同時榮登日本三大網路商城暢銷排行榜第一名、2007年日本亞馬遜網路書店暢銷排行榜第一名、2011年甚至同時囊括日本亞馬遜書店暢銷排行榜前三名等。除了這些讓人瞠目結舌的成果,在日本她也獲得了「韓流教主鄭多蓮」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」(Jung Dayeon'sExercise Trainers Association),積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們,推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」,並致力於培養專業團隊。著作:《塑身女皇教你打造完美曲線》(附DVD)《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance(附75分鐘DVD)》《塑身女皇教你吃出窈窕與健康:一天6餐,13年不復胖的秘密》。 


出版:三采出版(2013年11月)

書名:塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)

       

目錄:

Contents
Now she is,「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
渾圓胸+性感美背完美體態瘦身操
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
加強豐胸+打造美背的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身行事曆
胸部不可能二次發育的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1–尖挺胸部按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2–皮球按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫

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