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除舊佈新迎新春 掃除姿勢NG恐扭傷

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名人專欄

2018-02-12

過年前家家戶戶開始忙著除舊佈新,不過許多人因平時缺乏勞動,或掃除時施力不當,導致傷筋挫骨,甚至椎間盤突出、頸椎受傷至復健科門診就醫,而元凶竟是常見的擦、洗、刷等動作。

 

亞東醫院復健科主任邱正民醫師與物理治療師們一同指出6大門診最常遇到的打掃痠痛問題,並教導民眾正確打掃的姿勢,避免受傷。

 

邱正民表示,門診中常見因錯誤打掃姿勢導致受傷,包括像是以彎腰、駝背及聳肩姿勢進行打掃,或身體過度傾斜來清潔遠處地面,可能導致肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘;擦拭較高的地方時,長時間抬頭、駝背,讓雙手高舉過肩,容易引發肩頸症候群、肩夾擠症候群;擦拭較低的地方時,長時間彎腰或用蹲的方式完成,易引起下背痛、膝關節退化。

 

此外,搬重物時直接彎腰或直接抬舉高處物品是許多人容易犯的錯,邱正民指出,事實上,這樣的動作容易發生腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出,還有,擦拭家具時,使用過大、過小的抹布或刷子進行清潔,以及長時間重複使用小關節,只用大拇指、食指、中指以捏取方式進行清洗,會造成扳機指或媽媽手,以上錯誤動作皆應避免。

 

邱正民進一步說明,正確的做法是,掃地、拖地或使用吸塵器時,應多走動,避免彎腰聳肩和駝背姿勢;擦拭高處櫃子時,可使用小凳子墊高,避免踮腳尖及過度抬頭擦拭,低處則以矮凳取代長時間彎腰及蹲的動作,建議操作範圍以胸前至頭部高度,水平則是雙手打開為最大範圍,避免身體過度傾斜延展,造成肌肉拉傷。

 

至於搬重物的正確姿勢,應先屈膝蹲下,腰部挺直,讓物品靠近身體,用大腿的肌肉用力站起,再抬起重物;若物品高度超過胸部,應使用踏凳墊高;水平移動重物時,最好採推移方式。

 

擦拭家具及物品時,應選用適合手型的抹布,以及弧度符合人體工學的刷子,大小以清潔時手掌可握滿的尺寸為佳,並打開整個手掌擦拭,以大關節取代小關節動作,可減輕手腕、手指小關節的負擔。

 

邱正民提醒,尤其是久坐辦公室的人,突然大量勞動、做掃除工作時,若不懂得採用適當的姿勢進行,恐怕會度過一個腰酸背痛,甚至筋骨扭傷、令人難受的春節。

 

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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