透過中醫可有效改善失眠，其中，穴位按摩更是簡單易行的方式，只要每天早晚按壓，對睡眠困擾會有很大的幫助。
文/鍾碧芳
中醫古籍記載「寐」為睡、「寤」為醒，而「不寐」的原因，台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師陳玉娟表示，可約略分為「肝火旺」、「脾血不足」、「腎氣不足」3大類。
一、肝火旺
以年輕族群居多，這類人的睡眠問題多在前端，也就是一開始可能會睡不著，但睡著後通常能睡上4、5個小時，難入睡幾乎都與情緒壓力、睡前看太多3C產品等有關。
由於肝臟是人體最大的血庫，晚上需要休養生息，一旦操勞過累，血液沒有流回到肝臟，解毒工作就會進行得不順利而難以入眠。
陳玉娟說，當心神被打擾，心火旺盛，也會容易出現嘴破、夢境清楚、脾氣暴躁等症狀，或有容易緊張、肌肉緊繃，躺下時翻來覆去不易入睡等問題。
建議按壓【合谷穴】
● 取穴位置：手背拇指與食指之間，靠近第二掌骨的中點，也就是虎口處。
● 按摩方式：用拇指向手掌方向施力，用按壓或按揉的方式按壓穴位。建議每次5秒，於早晚、左右手各按5分鐘。
● 功效：行氣止痛，舒緩頭痛、牙痛、腹痛等。
二、脾血不足
貧血族群也容易睡不好。 較常發生在吃大餐過後，脾胃消化不良，或本身就有胃食道逆流，也會影響睡眠。
陳玉娟說，這類型的人普遍有貧血問題，平日手腳冰冷，容易掉髮，臉色蒼白，且自以為睡著了，其實很淺眠，整晚幾乎都在做夢，起床後還是很疲倦，明顯為脾血不足所造成。
陳玉娟表示，如果夢境清晰，很清楚知道自己夢到些什麼時，表示還合併有心火問題，臨床治療會加強補氣血。
建議按壓【內關穴】
●取穴位置：手掌向上，在腕橫紋中央正上方約2 吋處，於手掌長肌腱與橈側腕曲肌腱之間。
● 按摩方式：以拇指按壓穴位，每次5秒鐘，於早晚、左右手各按5分鐘。
● 功效：寧心安神，理氣鎮痛，舒緩心悸、胸悶及失眠症狀。
三、腎氣不足
老年人或睡前用腦過度的族群，半夜常容易醒來，之後就無法再入眠，就像老化的電池，似乎永遠充不飽。
這類族群容易出現頭暈、腰痠、耳鳴等腎虛現象，平時可多吃黑豆、何首烏、芝麻來補腎固本，幫助睡眠。
建議按壓【神門穴】
● 取穴位置：手掌向上，握緊拳頭，手掌邊緣靠近小指側邊，腕橫紋上的凹陷就是神門穴；也可按壓耳朵的耳神門穴（於耳上方三角窩處）。
● 按摩方式：以拇指掐按穴位，每次5秒鐘，於早晚、左右手（或左右耳）各按5分鐘。
● 功效：鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱。
放鬆心情，足浴療法也可助眠
睡不好與情緒變化關係很大，除了藥物治療外，也須考量心理狀況，若能解除煩惱、壓力與恐懼，就有助於睡眠；同時也應加強體能鍛鍊，白天有適當的體力勞動，晚上會比較好睡。
毛巾操、太極、伸展操是很好的助眠運動，能讓全身氣血通暢，改善睡眠困擾。
陳玉娟表示，腳底有許多穴位對應全身臟腑，平時不妨在睡前泡腳15分鐘；冬天泡腳可改善手腳冰冷，提升睡眠品質，夏天泡腳則可增加代謝，尤其長時間處於冷氣房的上班族更是需要泡腳養生。
此外，對於一些脾虛、氣虛、精神緊張的人，中醫也會透過薰臍的方式來穩定自律神經系統、改善睡眠。
陳玉娟指出，肚臍上的神闕穴，是全身皮膚最薄、與微血管網絡最接近的地方，薰臍是利用經皮吸收達到補氣的作用，對於某些無法用藥的人來說，也有助眠的功效。
(本文摘自《最強休息法 深睡眠》今周刊出版)
