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慢跑逛街就腳痛 ?你可能選錯鞋了!

林思宇

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達志影像

2019-04-12

「跑完就痛」、「逛街逛久了,腳就不舒服……。」其實,高跟鞋、帆布鞋、夾腳拖等都不適合久穿。該如何挑一雙合適的鞋子,復健科醫師告訴你訣竅。

近來時興馬拉松運動,有人跑完步腳卻受傷了;也有人愛逛街,逛久了就腳痛到寸步難行。專業醫師指出,這些人可能並非體力不好,而是穿錯鞋子了。

 

古人說「千里之行,始於足下」,從健康的角度來看似乎也是如此。「鞋子真的是太重要了。」壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說,因足部支撐全身重量,有了好的鞋子緩衝壓力,疼痛也會變少。

 

想走得長遠,就不能少了對雙腳的照護,而鞋子是對腳最直接的保護,這也是許多醫師反對赤腳跑馬拉松的原因。台大醫院北護分院醫療部主任韓德生就說,赤腳慢跑「很冒險」,等於拿掉腳的保護,先不說踩到釘子,光是足弓受傷就要治療、復健「搞很久」。

 

跑步時,足弓會承受身體的重量,若衝力太大或跑程太長,足底軟組織便容易拉傷或是疲勞。

 

足跟壓力大  氣墊鞋可吸震

 

該如何選適合的鞋子?

 

該如何選適合的鞋子

 

「好的鞋子主要功能是保護足部行走時不受傷,必須能承擔身體的體重與分散壓力,減少受傷。」韓德生解釋,走路的步態可以分成足跟著地、足掌貼地、足趾離地,若保護不夠,就會在不同的受力部位導致疼痛。

 

足跟著地這段的壓力最大,這也是許多廠商開發氣墊鞋來協助吸震的主因,例如常見的楔形外擴鞋跟就很吸震,它可以減緩行走時碰撞地面的強度,走起來比較舒服,高度約二到三公分。

 

材質方面,林頌凱說,現在鞋跟材質大多為高強度橡膠,比較舒適。早期的鞋跟很硬、很難穿,像他結婚時買的皮鞋,鞋跟又硬又重,現在只在過年拿出來應景,穿一兩天就腳痛了。

 

至於女性愛穿的細跟高跟鞋,韓德生說得直接,指出細跟鞋一點都不健康,宛如在「踩高蹺」,等於將身體重量集中在一個點上,身體還要花很大力氣來維持平衡與走路,根本是在挑戰特技。短時間穿穿是可以,但長時間真的不建議;真要穿有跟的鞋,應該挑可以吸震、寬短型的鞋跟。

 

林頌凱也說,確實有些高跟鞋穿起來真的很好看,不過還是「適可而止」,否則踮著腳走路除了容易造成腳底長繭、長雞眼外,還容易跌倒或導致拇趾外翻,實在划不來。

 

其次是腳蹠蹬地的壓力,韓德生解釋,壓力等於力量除以面積,當面積變大,壓力就會下降,疼痛點會消失,中足需要有個適合的鞋墊貼合縱足弓與橫足弓,用來支撐。所以,無支撐的帆布鞋,穿著走久了腳就會痛。

 

坊間氣墊鞋五花八門,他認為,除非是糖尿病等疾病患者,一般健康的人購買運動品牌運動鞋,其鞋墊功能就足夠了,不需要特別花大錢買貴的鞋墊。林頌凱建議,民眾可以到店內實際「壓壓看」不同鞋墊材質的感覺,有的用手壓下去感覺很鬆,比較像泡棉;若壓下去有彈性且扎實,就是比較好的鞋墊。

 

由於東方人腳型多半最寬的部位是蹠趾關節,韓德生提醒,擁有這類腳型的人選鞋要選寬楦頭,讓趾頭有活動的空間,否則受擠壓就容易外翻、受傷。

 

而對老人家與糖尿病患者而言,前者容易水腫,建議使用鞋帶或是鬆緊帶調整鞋子大小變化;後者因杵狀指(指因病變,腳趾末端骨組織和結締組織不正常增生)造成足部變厚、變高,鞋子若太窄,大拇趾容易受傷。

 

買鞋要在晚上或運動後

 

 

另一種是大家愛穿的夾腳拖,因穿脫方便,成了一般人逛街、旅行的必備品。但看在專業復健科醫師眼裡,卻是捏了一把冷汗。

 

林頌凱解釋,夾腳拖的原意是為短程距離而設計,從沙灘走到旅館,讓腳不會被炙熱的沙子燙到,這種拖鞋根本無法支撐身體的重量,且因包覆性不足、鞋底偏薄,難以保護足部。

 

他舉例,這好比高樓建在鬆軟的沙灘上,搖搖晃晃是一定的,長期下來還可能會造成腳底疼痛、足底筋膜炎等傷害。

 

林頌凱提醒,千萬不要為了圖一時方便而穿錯鞋子。診間常見有些人穿著夾腳拖踢球,或穿拖鞋跑步,因保護不夠,導致足部受力太強而受傷的情況。

 

歸根究柢,就是要選一雙適合自己的鞋子。專業醫師提醒,選鞋的時間最好在傍晚或是運動後。林頌凱解釋,腳的體積通常在早上比較小,到了晚上變得比較大些,一般人大約增加四%,長度會大約增加半號,大約是○.五公分,因此選能綁鞋帶的鞋子最好。

 

選鞋訣竅

 

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