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讓自己喘口氣!6個原則,快樂擁抱成熟人生

夏洛特.亞伯拉罕

最新觀點

達志

2019-05-06 16:56

導讀:丹麥是全球最幸福的國家之一,丹麥語「HYGGE」有舒服、溫暖的意義,而「HYGGE」也衍生為一種丹麥的生活哲學和生活風格,能讓心靈平靜、愉快,是美好生活的關鍵字!今天起,讓你的人生也HYGGE一下吧!

HYGGE並不是獲得個人幸福的祕訣,丹麥人普遍的HYGGE習慣也不是他們經常位居全球最幸福國度的唯一原因。而儘管HYGGE並非不滿的奇蹟解藥(而且我訪問過的丹麥人從來沒有人發表過任何不滿),我在深入研究之後確信:HYGGE確實對丹麥人的日常生活有正面影響,因此值得我們學習。

 

這本書記錄了我個人的HYGGE探索過程,而且是刻意以外國人的角度進行,所以下文彙整出我在生活中融入的HYGGE元素,而這些元素也確實提升了我的幸福感。

 

我無法保證這些元素的「丹麥純正度」,也無法確保你的幸福程度會因此而有所不同。不過,既然只需要針對日常習慣做點小小的正向調整、稍微轉換一下心態就能做到HYGGE,嘗試一下也無傷大雅。

 

我可以保證的是,完全不需要任何大掃除、排毒或是遵守任何一種規則。

 

讓自己喘口氣

 

「幸福研究學會」的執行長麥克.威肯將HYGGE時光形容為丹麥人「舉白旗投降,並且從平時的要求與束縛中喘口氣的時刻」;我訪問的一位丹麥人說她對HYGGE的理解是「花時間讓心靈趕上身體的節奏」。這些說法都說中了我認為HYGGE最迷人的地方。

 

HYGGE背後的哲學就是,人人都應該要實踐自我關愛,並且學著多珍惜自己一點。這麼說雖然沒錯,聽起來卻很抽象。我們究竟該如何珍惜自己呢?只要把心理治療的專門用語翻譯成HYGGE簡單明瞭的語言,這個觀念其實不難懂。

 

也就是:定期讓自己休息,做一些平和愉快的事情,而且—不要為此感到愧疚。

 

定期讓自己休息,做一些平和愉快的事情,而且—不要為此感到愧疚。

 

聽起來確實很容易做到,以下有六則相關的建議:

 

1.將有目的之聚餐變成活動

 

我的意思並不是要你把平日的早餐和工作日的午餐升級成豪華美食(但如果你想要這麼做,我也不反對),就算我們經常獨自快速解決早餐和午餐,也不代表我們無法好好享受食物。

 

與其站在廚房的工作台前草草了事,現在每天早上我會都坐著吃早餐,精心挑選外觀和感覺宜人的餐具。

 

另外,每週一次,我會努力把手機擺在遠處,也不打開電腦,讓自己全心專注在食物的香氣和味道。午餐也是一樣。

 

想當然爾,在家工作的人很輕鬆就能做到這些,但在辦公室用餐也一樣可以營造出HYGGE的氣氛:丟掉有裂縫的杯子和零食棒的包裝,改成在辦公室廚房放一對你最愛的杯盤。

 

不要在辦公桌上吃飯,或者至少在桌上清出空間,並且把電腦調成休眠模式。雖然午餐可能只是店裡買來的三明治,或者可能十分鐘就能吃完,但你可以把這十分鐘變成工作日裡平和而愉快的瞬間。

 

2.散步

 

由於我不是通勤族,我會在寫作時間結束後散個步,再去處理電子郵件和瑣事。所謂的「散步」,可以是早上走去公車站,或是午餐休息時間繞一繞街區。這個習慣和運動無關,重點在於用半個小時觀察風景或街景。

 

如果有人與你結伴同行,就好好享受有人陪伴的感覺;最好不要帶著手機,也不要計算自己走了幾步。

 

3.提早醒來,並在起床前閱讀

 

早晨躺在床上看書是我的假日一大樂趣,不過因為我不常進入度假模式,所以決定嘗試把鬧鐘設定成提早半小時響起,將這種自我獎賞融入日常生活。

 

雖然我不是天天都這麼做,不過如果一天是從晨間閱讀開始,我起床時總是會覺得自己享受了奢侈的賴床時間,這麼做也讓我消耗當代小說的速度加快不少。

 

其實,不一定要選擇看書,也可以聽聽廣播、和伴侶聊聊天、喝杯茶、享受性愛,重點在於醒來享受還在床上的時光,再起床好好面對這一天。

 

4.為自己倒杯酒,並聯絡朋友

 

嘗試HYGGE之前,我總是一邊講電話一邊做其他事情。如果可以,我常直接把話筒夾在耳下,一面處理無聊的家事,畢竟單純坐著聊天好像在浪費時間。現在我還沒完全改掉壞習慣,不過最近做家事的頻率減少了,而邊喝酒邊聊天的頻率增加了。

 

尤其當天氣夠溫暖時,我可以坐在花園長椅上聊天;同時,把所有注意力都放在對話上,讓我覺得自己和朋友真的一起度過了珍貴的時光。

 

5.泡澡

 

沖澡是清潔和打起精神的好方法,不過說到讓感官徹底放鬆的體驗,絕對非泡澡莫屬。搬進新居之後,我從來沒有泡過澡,直到我開始進行HYGGE實驗。

 

現在幾乎每個週日,我都會花一小時泡在浴缸裡。有時候是一邊閱讀,有時候如果我獨自在家,就會大聲播放音樂並且跟著我最愛的曲子熱唱。而有時候,我會全身躺進氣味香甜的泡沫中,只剩耳朵以上露出水面,聽著泡泡發出啵啵聲。

 

6.讓日常事務變得HYGGE

 

多數人一天必須做的事,多到來不及在一天之內完成,所以與其在忙碌的生活中加入全新的HYGGE活動,不如讓正在做的事情變得HYGGE。我開始一面燙衣服一面聽廣播劇podcast之後,現在家事變成真正的享受。因此人生頭一遭,我甚至開始燙被單。

 

另外,我也發現鑽進剛燙好的被單是值得細細品味的樂趣,結果呢?

 

雙倍的HYGGE!

 

注意自己的放鬆時間

 

雖然做的事情類似—例如整天穿著睡衣窩在沙發上—但兩者的心境可是南轅北轍。

 

當我談起HYGGE,許多朋友都說聽起來像是時髦北歐版的「發懶」,他們真是大錯特錯。雖然做的事情類似—例如整天穿著睡衣窩在沙發上—但兩者的心境可是南轅北轍。

 

如果我們只是整天發懶,就會把這一天貶低成「什麼也沒做」。好一點可以詮釋成我們認為這一天毫無重要性可言,壞一點則是我們會因為浪費時間而產生罪惡感。

 

相對之下,獨自享受HYGGE是經過安排的活動,有正式名稱、有價值、值得享受,這表示其中的愉悅不會遭到罪惡感稀釋,也表示你很清楚暫時遠離現實世界的好處。

 

這部分剛好和正念有所呼應,正念鼓勵我們完全專注於當下;HYGGE則是將HYGGE的活動定義為:所有參與其中的人都要全心投入,無論活動本身多麼靜態。

 

如果你打算閱讀,就前往安靜的地點並且完全沉浸在書本之中;如果打算在火堆前享用葡萄酒,就把注意力放在酒的味道以及火苗的晃動。

 

如果打算在樹林裡散步,就細細觀察土地的氣味、葉片的色彩、長滿樹皮的青苔;如果打算去酒吧和好友聊天,就全神貫注在你們的對話,平均分配聆聽和訴說的時間。

 

實踐HYGGE不需要學會任何冥想技巧,但全心投入當下,確實需要稍微努力控制意識。而我發現的祕訣是—當自己窩在沙發上看週末報,或者躺在陽光充足的花園盯著天空時,對自己說:我並不是無所事事,我是在獨自享受HYGGE。這一點非常重要。

 

正因為這一點很重要,請務必要讓獨自享受HYGGE成為每週例行公事。

 

也許是安排一小時躺在床上玩填字遊戲,或是和朋友約在附近公園共度午餐時間,請把這類活動排進一週時程表吧。這段時間對個人整體幸福感的重要性不亞於飛輪課程,而且絕對比做家事更重要。

 

 

(本文摘自《幸福丹麥流: HYGGE!每一天愉悅舒心的生活提案》,大好書屋出版,夏洛特.亞伯拉罕著)

 

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