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五十肩一發作沒完沒了?這2招有效解除疼痛,關節不老自動好

五十肩一發作沒完沒了?這2招有效解除疼痛,關節不老自動好

Sujit Kumar

最新觀點

2019-06-28 16:40

五十肩是指肌腱、韌帶和肌肉變得僵硬,甚至到了難以或完全無法移動的狀態。如果因過度使用、重複性運動而導致肩膀受傷,或剛動完手術,正在復原期,罹患五十肩的風險將會大大增加。此外,脊髓損傷或心臟病等嚴重疾病也可能導致五十肩。

40歲以上的人,特別是女性,更容易患五十肩。此外,長期不動或肩關節活動度降低的人罹患風險較高。

 

五十肩最常見原因之一是因肩部損傷、手臂骨折或中風恢復期間導致無法經常移動,因而造成肩關節沾黏等症狀。如果你因受傷導致肩部難以移動,可採取下列瑜珈練習來保持肩關節活動範圍。

 

解除疼痛的瑜珈體位法

 

方法1 手指走路FingerWalkingExercise

 

方法2 肩部伸展與扭轉ShoulderStretchandTwist

 

手指走路FingerWalkingExercise

 

1.面向牆壁,約距離30公分。手保持在胸前高度,用指尖輕觸牆壁。

 

面向牆壁,約距離30公分。手保持在胸前高度,用指尖輕觸牆壁。

 

2.肘部略微彎曲,慢慢地將在牆面上的右手手指向上移動,像在牆面上走路一樣或像蜘蛛一樣一步一步向上爬。

 

肘部略微彎曲,慢慢地將在牆面上的右手手指向上移動,像在牆面上走路一樣或像蜘蛛一樣一步一步向上爬。

 

3.在你感覺舒服,沒有不適的前提下,將右手儘可能抬到最高。

 

4.慢慢放下右手臂並換邊練習。左右交替,每天練習10~20次。

 

在你感覺舒服,沒有不適的前提下,將右手儘可能抬到最高。

 

肩部伸展與扭轉ShoulderStretchandTwist

 

1.俯臥姿。左手臂保持在肩膀高度往外延伸,掌心朝下。

 

俯臥姿。左手臂保持在肩膀高度往外延伸,掌心朝下。

 

2.將右手掌放在右肩下,以右手支撐將右邊身體往左邊翻轉,保持左臂延展伸長。

 

將右手掌放在右肩下,以右手支撐將右邊身體往左邊翻轉,保持左臂延展伸長。

 

3.右腳彎曲,將右腳掌靠近左大腿。右手保持在右肩下,或者放在背後休息。

 

4.停留3分鐘,同時進行緩慢而深長。

 

停留3分鐘,同時進行緩慢而深長。

 

停留3分鐘,同時進行緩慢而深長。

 

停留3分鐘,同時進行緩慢而深長。

 

3分鐘解痛瑜珈。

 

(本文摘自《3分鐘解痛瑜珈》,出色文化出版,Sujit Kumar著)

 

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