在今天看見明天

容易焦躁不安、情緒失控?8個簡單小動作,終結惱人壞脾氣

金昞秀

最新觀點

2020-01-16 17:54

有天生就火爆的人嗎?NO!專家指出,其實我們可以透過練習來讓自己不發脾氣。現在,就一起來練習心理學家所說的,8個終結壞脾氣的妙招吧!

1.丟掉「他應該要XXX」的想法

 

「這根本不該發生」還有「他至少要對我做到這種程度吧」這類想法是否常常出現, 或是內心抑止不住地想:「我好歹也是他的長輩耶!」或是「部長也不想想,我過去是怎麼對他的!」這些都是主觀意識在作祟,要先練習放下凡事以自我為中心的思考模式。

 

2.盡量避免過度極端的用語

 

拋棄「我跟他從今以後老死不相往來」以及「煩到快瘋了」這類情緒化誇飾,試著改說:「心情不是很好。」隨著表達方式的不同,心情也會有所不同。

 

3.要把行為和人分開來看

 

無關於行動本身,如果當我們把這個人當成是壞人來看待,自然而然會將自身的憤怒情緒(辱罵或暴力行為)合理化。

 

4.把今天要發的脾氣延遲到明天

 

當我們處於憤怒狀態下,很容易不小心就一失足成千古恨。因此即使當下真的很生氣,也請先暫緩下來,冷靜處理應對才是正確的解決之道。

 

5.發脾氣之前,先想想看發完脾氣有什麼好處

 

發完脾氣後只會讓人際關係和事情狀況變得更糟,只要想想發脾氣有百害而無一利,怒氣自然就會煙消雲散。

 

6.不要遷怒於別人

 

這麼做只會衝突更加深而已,一旦出現「反正我在生氣,不管是誰都一樣別來惹我」的想法,只會讓自己陷入憤怒情緒的死胡同裡。

 

7.試著回想過去美好的回憶

 

若覺得對這個人很生氣,嘗試回憶跟他一起度過的美好時光,沉浸在那個幸福片刻,將不好的回憶從腦袋中趕走。

 

8.以旁觀者的角度來看待這件事

 

試著把自己從主角的位置抽離出來,退一步以不同的觀點來思考,就算是悲劇的狀況,也有可能會變得浪漫或搞笑。

 

 

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(本文摘自《情感的溫度》,三采出版,金昞秀著)

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