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出現「夏天疲勞症候群」...用這5個絕招趕走疲倦,體力全部補回來!

HEHO健康網

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2019-07-16 15:45

炎炎夏日,除了必要外出工作或辦事,大多數人都選擇躲在有冷氣空調的室內,不管是家裡、辦公室或是百貨公司、大賣場,享受涼快的環境,但往往舒適的溫度,卻讓人覺得更累,更容易有疲倦的感覺,往往沒做什麼事就累到不行,猛打哈欠、頭腦昏沈。

專屬夏天的「夏日疲勞症候群」

 

這些常見的生理現象被某些人冠上一個新名詞,叫做「夏日疲勞症候群」,用來解釋在夏天裡獨有的身體不適與疲憊感,像是容易疲倦、思緒不能集中、食慾不振等身體亞健康的現象。

 

其實,在醫學專業上並沒有「夏日疲勞症候群」這個疾病名稱,說白了,就是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀,甚至有醫師拿它與「週一症候群」(Monday blue)」來類比,因為同樣是受到外在環境影響而反映出來不正常的身心狀況。

 

教你5招趕走夏日的疲倦感

 

而碰上了「夏日疲勞症候群」,可以用5個絕招幫你趕走疲倦與無力,恢復精神與元氣。

 

一、補充足夠的水分:

 

別以為長久待在冷氣房裡,沒有流汗就不必補充水分,水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約占成人體重的60-70%。

 

血液中含水量更達到90%以上,人在進食後,包括吞嚥、消化、運送養份、以及排泄廢物,都需要水的幫助才能順利進行。

 

此外,水還能潤滑關節、防止眼球過乾,甚至調節體溫,讓人恢復精神,所以在夏天感到疲倦的時候,適度的補水是可化解疲倦感的好辦法。

 

但切記一次不要喝超過500cc的水量,最好以平均每半個小時喝50到100cc的速度來補充水分。

 

二、保持足夠的睡眠:

 

這聽起來好像是老生常談的廢話,但千萬別以因為夏天白畫時間長,人就可以少睡一點,睡眠不足對身體造成的傷害是累積而難以補償的,會導致大腦休息不足,進而影響第二天的工作,還會造成身體代謝紊亂,引發腸胃疾病。

 

而且,長期睡眠不足還會損害視力,並造成皮膚暗黃、油脂分泌過剩、冒出痘痘。所以,沒有說「夏天可以晚睡」的說法,隨著年齡的不同,還是保持每天能夠睡到7到8個小時,才能確保白天有充足的精神應付工作、學業或家務。

 

三、採取高蛋白的飲食:

 

高蛋白飲食一般都是想瘦身減重,或是健身增肌的人所採取的飲食方法,有許多研究發現,高蛋白飲食還可以改善第2型糖尿病患者對血糖的控制,所以有不少人把高蛋白飲食作為治療肥胖症與糖尿病等的一種飲食方式。

 

而對在夏天容易疲倦的人來說,適當的食用高蛋白食物,如豆類、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等富含蛋白質的食物,可及時補充體內損失的熱量,快速消除疲勞感。

 

四、補充適量的維生素:

 

維生素C有助於保持人體認知活動(包括記憶和學習)的有效進行,富含維生素C的蔬菜和水果有檸檬、芭藥、甜椒、奇異果、草莓和柳橙等。

 

此外,補充維生素B類群有利於提高對氧的利用率,促進身體的代謝,也能緩解身體的疲勞感。富含B族維生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚類與菠菜等深綠色蔬菜。

 

五、適量食用堅果類食品:

 

堅果中含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇,對恢復體能有很好的功效。在夏日覺得疲勞時。可以吃適量的堅果來緩解疲倦無力的症狀。

 

而常見的堅果有核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、開心果、與花生等。不過,堅果熱量不低,30公克的堅果就有155∼210大卡的熱量,所以建議每天只要吃一小把即可,避免過量而出現變胖的。

 

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(本文獲「HEHO健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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