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3招抗發炎最有效!營養師減少身體發炎的秘訣一定要看

3招抗發炎最有效!營養師減少身體發炎的秘訣一定要看

癌症關懷基金會

最新觀點

2019-08-28 14:59

你長過痘痘嗎?或是喝咖啡燙到舌頭、被影印紙劃傷手指。

傷口會開始「紅、腫、熱、痛」,表示第一層免疫系統開始作用,就是「發炎」。「發炎」就像細胞著火一樣,在星火燎原之前該怎麼滅火呢?

 

發炎反應開始後,免疫大軍就會派出白血球,並分泌自由基、前列腺素等激素,讓血管擴張、滲出組織液,等到標的物成功被殲滅,身體啟動復原機制。

 

但是,像紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等,則屬於「失控型」的自體免疫疾病。

 

介白素(IL)家族中的6號(IL-6)有抑制發炎的效果,能壓制到處點火的激素,是身體裡的消防隊。

 

不少科學研究證實,運動不只增加肌肉分泌IL-6,還製造消脂、提高代謝力的荷爾蒙一起運作,對免疫細胞、腎上腺、肌肉組織、骨頭生成、肝臟及脂肪分解都有幫助!

 

「無菌發炎」不像紅腫熱痛這麼容易察覺,總是悄無聲息,明明沒有壞人,卻在身體裡四處作亂,難以發現。這時候,運動是有效提升全身免疫力的關鍵!

 

方法1+2 有氧運動

 

如跑步、游泳或肌肉訓練,心跳每分鐘達130下、每次30分鐘、每週3次,能減少身體發炎、保護心血管、提升免疫力!

 

方法3 走路

 

2019的文獻也指出,每天久坐>6小時的人若能「起來走路」當作運動,也能降低死亡率。

 

原來降低身體發炎這麼簡單!今天起飯後起身去運動吧~

 

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(本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載,原文刊載於此)

 

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