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蛋白質「這時候」吃才會瘦!3招重點記下來,助你控制體重、增肌減脂!

癌症關懷基金會

最新觀點

2019-08-28 17:41

瘦身,苗條身材是這個時代下「美」的一種象徵之一。但瘦身並非易事,該如何瘦得健康,又活得漂亮?其實,瘦身也可以變得簡單。運動和飲食的搭配都要恰到好處才可以達成,教你3個運動及飲食重點,助你控制體重,達到增肌減脂的效果。

重點1

 

運動後20到60分鐘內進食最佳,超過2小時之後才進食,就有可能將熱量轉為脂肪造成反效果。

 

重點2

 

吃「全食物」!加工食品,像蛋糕、甜點,因為在製作過程中添加許多精緻糖,較難控制糖份的攝取,還有可能發胖!

 

重點3

 

攝取高纖食物,像是地瓜、根莖類和五穀類,不但對腸道健康有益,更能助排便之外,還可以有效減少胰島素分泌,減少脂肪累積,有助於帶動整個增肌減脂的過程。

 

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(本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載,原文刊載於此)

 

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