在今天看見明天

50歲後,與其全身生鏽,不如全力以赴!抗衰老的9個秘訣,教你玩出快樂第二人生!

50歲後,與其全身生鏽,不如全力以赴!抗衰老的9個秘訣,教你玩出快樂第二人生!

布魯斯.葛里森

最新觀點

達志

2019-09-02 15:48

不再擁有青春體魄,希望重拾往日魅力的中年人看到這一條會很高興。中年開始運動完全不會太晚,可以慢慢做,而且這是重拾運動最好的時機。我們中斷夠久了,想求新求變,也準備好了。身體跟我們疏遠得太久,現在正對著我們耳語:我們復合吧!

這九大原則中,你應該會發現一半以上跟態度有關。

 

個性也許改不了,不過態度可以變,採用一些簡單的技巧就能奏效。你所抱持的態度影響深遠,不但關係到生活品質,甚至也關係你的壽命長短。

 

守則一:經常動

 

沒有人會動個不停,或需要一直動。但我們需要經常而頻繁地動。身體過久處於靜止狀態時,就會帶來不良的後果,包括罹患五種重大疾病的風險增加。相反地,當我們經常動,身體與大腦可以運作地更好,不但思考速度快,處理訊息更準確,記憶力增強,晚上睡覺時也能得到長時且優質的休息。

 

守則二:建立規律 (有時要打破規律)

 

知道規律很重要的人,不是只有運動家、僧侶,和有小孩的父母親。規律和學術表現與成就都有相關(比方說,你一定買不到標題為《成功人士一時興起的七個念頭》這本書),而且年紀愈大,規律的效果愈明顯。

 

在生命中最乏味的階段建立一些習慣和規律,可以把頭腦的瑣事清空,留下空間來思考更重要之事。我們的身體也渴望規律。

 

可是規律也會變成陋習。哥倫比亞大學的羅伯特.薛曼(Robert Thurman)教授,他是一位佛教學者,曾經寫過:「把自己塞進一個既定的模板裡,多年之後便定型了。」事事照表操課的人生,代表你的生活沒有壓力,但你也同時失去調適的能力。因此薛曼說:「人的挑戰,就是不斷找尋可以拓展生命範疇的可能。」

 

守則三:見機行事

 

經典的管理策略教你,用二成的努力完成八成的結果。歐嘉雖然說她每次比賽都一樣盡力,可是成績不會騙人,她在大型賽事時才會全力以赴。

 

機會主義是人類這個物種至今仍存活的主因。加州大學舊金山分校演化醫學教授梅勒說,人類的祖宗「在必要時會有活躍的表現」,但只要保存體力的時機一來,他們一定馬上轉變。

 

善加運用你寶貴的體力。聖經〈傳道書〉(訓道篇)說:「尋找有時,失落有時,保守有時,捨棄有時。」我們差不多也可以說:該跑時就跑,該洗熱水澡時就去洗。

 

守則四:做好人

 

首先,仁慈待人不需理由,它本身就是一項值得崇尚的美德。但是演化心理學家做了研究之後,讓我們更有動機養成這項美德。做好事不僅使人覺得快樂,還有實際的作用。

 

在過去,這項特質創造健康的部落,現在則有助於提升群體健康。有愛心的人天生便能吸引旁人注意;加州柏克萊大學的研究也發現,我們有能力在一群陌生人當中辨識出「可能會伸出援手」的人。

 

在非洲的塞倫捷堤(Serengeti),科學家觀察到,擁有許多朋友的狒狒存活能力最強。具有良善基因的狒狒和人一樣,都能繼續繁衍,生生不息。

 

守則五:有信仰

 

信仰,信什麼?其實信什麼不是那麼重要(當然還是要有正當理由)。社會科學家認為信仰是一種性格特質,如同心理學家詹姆斯.佛勒(James Fowler)所說,信仰是「擁抱困惑的傾向,將生命中黑暗之處視為人生的必要考驗」。不管你怎麼測量,用這個觀點看待人生的人,比較容易成長茁壯。

 

抱著今日相信之事明日或許不同的心態,有信仰,會比沒信仰好。

 

守則六:釋放壓力

 

談到啟動基因、釋放基因體長壽的潛力,不能不強調壓力管理,它的重要性大到令你難以想像。

 

如果運動是解除壓力的最佳途徑,那麼轉換心態就是被嚴重低估的心理謀略。

 

當你從太空看回地球,人的一切煩惱似乎不值得一提。時間不等人,我們感恩、報恩的時間太少,實在沒有抱怨的條件。

 

守則七:創造進步感

 

許多以人生滿意度和人類動機為主題的研究都明白指出,我們需要感覺自己有進步。哈佛商學院的泰瑞莎.艾瑪白(Teresa Amabile)教授表示,如果「小成就」沒有經常出現,人們的士氣會逐漸低落,最後便停止奮鬥。

 

解決之道:移動量尺,改變標準。調整你對自己的期待,就像長青運動員依據年齡調整成績一樣。等到你做出一點點成績,再依情況調整標準。這就是進步。


守則八:不認同的事別做

 

唐.麥格拉(Don McGrath)寫過一本名叫《五十名超過五十歲的運動員教我們過健康生活》(50 Athletes Over 50 Teach Us to Live a Strong, Healthy Life)的暢銷書,裡面提到菁英運動員最大的共同點,就是覺得自己做的事情很有趣。汗流浹背、競賽、賽後或賽時輕微疼痛,對他們來說全部都是好玩的事。所以他們不覺得在工作,而是在玩。

 

如果不覺得好玩,就別做。這很簡單,你認為無趣的事就自然不會去做。人們不會因為有罪惡感而養成持久的健康行為。「應該要」不會奏效,「想要」才有動力。
 

不過,有件弔詭的事。你也許認為自己正在做的事很難,不太想做。之所以做只是因為你喜歡跟你一起做這件事的人,之後你發現其實自己並不討厭這件事,便能繼續下去,這就是喜愛的開始。


守則九:馬上開始

 

不再擁有青春體魄,希望重拾往日魅力的中年人看到這一條會很高興。中年開始運動完全不會太晚,可以慢慢做,而且這是重拾運動最好的時機。我們中斷夠久了,想求新求變,也準備好了。
身體跟我們疏遠得太久,現在正對著我們耳語:我們復合吧!


求之不得,馬上就開始!

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友

 

(本文摘自《最活力的老後》,商周出版社,布魯斯.葛里森著,曾育慧翻譯)

 

延伸閱讀

退休後不能只有老朋友!我靠跟團旅行、電影聚會,這樣交到一輩子的好朋友

2018-10-24

中年出現疲勞、食慾不振10大症狀,一定要當心是「骨髓纖維化」!

2018-05-24

蛋白質攝取不夠,當心肌少症!醫師教你4個方法,檢查是否肌力不足

2018-04-01

失智父要不要急救?那一夜我好煎熬...侯昌明告白:你要過得比他更好!

2018-02-22

中度以上有氧運動 有助預防及延緩失智

2017-12-08