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肥胖分兩種,一是胖,二是油!體脂率10%、56歲心血管名醫教你:15天抖掉內臟脂肪

池谷敏郎

健康

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2020-07-14 10:09

作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者,身高才173公分的他,年輕時曾胖到80公斤,血管年齡更高達45歲。

最慘的是,他全都胖在肚子,也就是內臟脂肪堆積,(男性腰圍超過90公分,女性超過80公分。)再美的衣服穿上身,大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。於是他下定決心,澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。

現在,他56歲,體重64公斤,血管年齡28歲,體脂肪更只有10.6%──和運動員的體脂肪一樣。

 

內臟脂肪的殺傷力 

 

肥胖分為兩種:

 

皮下脂肪─全身上下都是脂肪(皮膚下面附著脂肪)。

內臟脂肪─脂肪集中在肚子(內臟附近囤積的脂肪)。

 

脂肪雖然是人體重要的熱能之一,但一旦攝取過量,經長年累月的囤積,反而有罹病的風險。

 

若人的內臟囤積太多脂肪,不僅變胖、還「有礙觀瞻」,更可怕的是,脂肪便會釋放有害健康的物質,進而引起重症,像是動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

 

近年來,有研究報告指出,皮下脂肪堆積過多,也會危害健康。此外,肝臟或心臟的異位脂1也可能引發各種重症,如脂肪肝、心臟病(按:內臟脂肪對身體的危害,比皮下脂肪還來得嚴重,會增加各種代謝疾病的風險,內臟脂肪因此被稱為「最危險的脂肪」)。

 

遺憾的是,即使我苦口婆心的說了這麼一大段,很少人會痛定思痛的說:「說的也是,那就減肥吧!」大家也只是聽聽罷了。

 

我以前常跟病人說:「內臟脂肪過多會死人的!」我想藉由恫嚇來提振病人減肥的意志。此外,我也會拿一些資料,讓病人知道內臟脂肪到底有多可怕。

 

可惜的是,不論我怎麼嚇病人,病人大多無動於衷。

 

於是,我便改變戰術,準備一些血管動脈硬化的圖片、模型,甚且是病人頸動脈的超音波照等。然後冷冷的說:「嗯,看起來你的血管很糟糕,隨時有可能動脈硬化。」這時,他們大多會乖乖配合治療。

 

15天,抖掉內臟脂肪

 

不少人看著自己的肚子都會想:「天啊!我要怎麼做才能甩掉身上這層游泳圈?」、「再怎麼努力,也無法變瘦吧。」

 

請各位放心。內臟脂肪有一個特色:來去匆匆。

 

一般來說,內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起。因此,只要飲食正常或透過運動消耗熱量,三兩下就能消除內臟脂肪。

 

減重時,內臟脂肪與皮下脂肪的變化,請見圖0-6。

 

從圖中可知,只要15天,內臟脂肪就立即消失無蹤;而皮下脂肪,即使花15天運動,也看不出有多大的變化。

 

換句話說,只要透過飲食控管或是運動等,就可以消除內臟脂肪。這麼一想,就會覺得其實減肥很簡單。

 

重點:內臟脂肪來得快、消也快。只要控制飲食15天,就能消除得一乾二淨。

 

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