在今天看見明天

體脂從34%降到23%!她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機,4個月瘦9公斤

42 歲eri 女士減重效果

關口賢

健康

《週一斷食完全實踐版》

2020-08-03 10:00

有很多現代人,都「吃太多」了。現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物,使得腸胃天天飽受傷害。在腸道環境不佳的狀態下,又一再持續吃過多的話,除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外,免疫力也會下降,形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多,是引發各種疾病的原因。

 

用週一斷食計畫,讓身體重新開機

 

肥胖體質的惡性循環

 

因為吃太多、導致腸胃過勞後,用來修復、回復身體的能量減少,脂肪變得不容易燃燒。「易胖體質」會陷入不斷囤積脂肪及老廢物質的惡性循環,造成各種身心不適的症狀。

 

 (圖片來源:《週一斷食完全實踐版》)

 

易瘦體質的循環過程

 

讓腸胃休息,可用於修復、回復身體的能量增加之後,腸道環境也會變健康。因此免疫力與代謝會上升,啟動脂肪燃燒模式。體質得以改善,身體變得容易燃燒脂肪,所以不容易復胖。

 


 (圖片來源:《週一斷食完全實踐版》)

 

開始執行週一斷食吧!一週飲食的基本原則

 

首先,在開始執行前,先說明週一斷食的飲食原則。

 

(1)週一只喝水或溫開水,設定為「不食日(斷食日)」,讓腸胃休息。

 

(2)週二至週五這段期間,早上吃一杯優格與1/2個當令水果,午餐只吃配菜,晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。

 

不過要特別注意的是,週二的早餐與午餐,建議吃對腸胃比較溫和的回復餐。以攝取必需的營養素為主,讓身體能在中庸狀態下,穩定地度過這5天。

 

(3)六日為「美食日」,包含碳水化合物在內,想吃什麼都行。

 

週二至週日的共同原則,就是每餐的分量最多2個拳頭大,一天要喝1.5至2公升的水。剛開始的時候,以4週為一個周期努力看看。

 

將週一設定為不食日,是因為週末和親朋好友共度時會吃些愛吃的食物,因此在一週的開始,藉由斷食讓身體歸零,這樣的流程適合大多數人的生活模式。但是工作需要開車或是高空作業的人,建議最好將斷食日設定在休假的那日。

 

只要遵守「不食→良食→美食」的流程,可自行安排在一週的任何一天作為不食日。但是請盡可能在每週的同一天斷食,才能讓身體習慣一週的節奏。上晚班的人,三餐的規律性以及飲食內容,如果能和白天活動的人一致的話,相信會更容易感受到週一斷食的效果。

 

規則1水一天要喝2 公升

 

「沒有任何飲料能取代水」,這句話請大家銘記在心,一天喝1.5 至2 公升的水,才能提升基礎代謝。屬於容易水腫的人,喝完水後請確實去健走或沐浴,才能幫助水分排出。

 

規則2每餐分量約2 個拳頭大

 

胃部原始的大小,就是2 個拳頭左右。因此2 個拳頭大的飲食分量,就是最適合消化的分量,放慢速度進食的話,一定會有飽足感。請大家注意,是「咀嚼後、2 個拳頭大的分量」,幫助胃部回復到正常大小。

 

(圖片來源:《週一斷食完全實踐版》)

延伸閱讀

6歲以後沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣,3個月狠甩25公斤

2020-07-20

肥胖分兩種,一是胖,二是油!體脂率10%、56歲心血管名醫教你:15天抖掉內臟脂肪

2020-07-14

體脂率只有10%、56歲心血管名醫親身實踐「史上最強減肥法」:甩肉15公斤、血管年輕17歲

2020-07-08

4個月甩肉28公斤!44歲攝影師只做2件事,體脂降一半:從胖阿伯變帥歐巴

2020-05-14