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冬季不只加強保暖!中醫推薦3招 降低中風、猝死、心肌梗塞風險

冬季不只加強保暖!中醫推薦3招 降低中風、猝死、心肌梗塞風險

陳婉箐

健康

達志

2021-01-15 16:33

所謂「冬不藏精,春必病溫」,冬天如果養生不當,春天就容易生病。避免寒邪入腎就應適當進補、外出吸收陽氣,多做靜態運動以養筋健腎。

 

冬季陰長陽消達到頂點,寒邪易入腎,養生貴在固精益腎。莊雅惠中醫診所院長莊雅惠說,除了適當進補,可將養生之道融入生活,腎中精氣藏得足夠,就能為來年的健康打下良好基礎。

 

晚上少喝水 夜尿不來擾

 

因黑色對應於腎,冬天可補充黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹、香菇、烏骨雞、黑木耳、海參、海帶等,有助腎臟保健。但「鹹傷血」,適當調味為宜,吃重鹹會影響腎的造血功能。另菸酒耗氣傷陰,絕對禁止。

 

腎陽不足的人,易畏寒、夜尿頻多。由於睡前飲水會使抗利尿素分泌減少,造成夜尿,最好晚餐後就少喝水,特別是睡前2小時尤應避免,可減少夜尿困擾。如果腎氣很虛更要如此,尤其冬天中斷睡眠,硬是從暖被窩中起來上廁所,如果受寒,血管急速收縮,或迷迷糊糊中跌倒,很容易發生意外。像莊雅惠每天會在晚上6點前喝完1500cc的水,加上飯菜裡約有500cc水分,一天水分就足夠。

 

 

洋蔥式穿搭 添購暖氣避免受寒

 

冬日衣著重點在溫暖舒適,不要穿得太緊,以利血液流暢。外出採洋蔥式穿法,逐漸加厚,內層可排汗、中間有保暖效果,外層則要防水防風,再搭配帽子、圍巾、手套等,穿脫方便,以免進入高溫室內,體溫上升,易產生不適。

 

另加強腳部保暖,腳是人的「第二心臟」,離心臟最遠,又匯集全身經脈,俗語說「寒從腳下起」,在家裡應穿襪或拖鞋,避免赤腳踩在冰冷地面而受寒。

 

室內保暖也不能忽略,可視家裡空間大小,挑選合適的暖氣設備。或鋪上地毯,隔絕地面傳導上來的寒氣,而窗簾則可減緩冷空氣進入室內的速度,但使用熱水器及爐具時,要留意通風問題。

 

冬天洗澡意外時有所聞,浴室不妨加裝防潑水暖氣;如果老人家有半夜起來上廁所的習慣,最好裝上小夜燈,從房間走到浴室的通道加裝扶手,防止跌倒意外。

 

其實,冬天不太流汗的話,不必天天洗澡,清洗私密處,再用熱水沖腳即可,一來可保護皮膚,減少冬季癢,二來預防中風、心肌梗塞風險。如果作息好調整,不妨改成白天陽氣較盛時,再洗澡、洗頭,身上所養藏的氣流失較少。

 

 

早睡晚起 避免熬夜耗損腎陰

 

《黃帝內經》寫到:「冬三月,此謂閉藏,……早臥晚起,必待日光。」冬天宜早睡晚起,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積,最好等太陽出來後,約早上8、9點,再外出吸收陽氣。

 

許多年輕人慣性熬夜,易耗損腎陰、肝火上亢,容易掉髮、禿頭、膚質差;而老人家則是太早起床出門運動,易受風寒,耗損先天精氣,應避免一大早做運動,而且一定要吃早餐,暖胃再出門。睡前記得備妥衣物放置床邊,慢慢起床,不要急速起身,先添加衣物再下床活動。

 

精神上要順應「冬藏」特性,保持平靜,不躁動生氣,使體內陽氣得以潛藏。醫書云「在志為恐」,過度驚嚇會傷腎,建議腎氣虛弱者,不要做太刺激的活動,例如看恐怖片、坐雲霄飛車等。

 

冬天凜冽氣息,易使人情緒低落,最佳解方就是運動,可養筋健腎、暢通血脈,以靜態運動為佳。可在暖陽下打太極拳、八段錦或健走,微微出汗就好,不要太劇烈。運動後要換掉汗濕衣物,以防傷風。

 

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