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舒筋法3分鐘保養心血管,柔軟腳筋可預防血管硬化

舒筋法3分鐘保養心血管,柔軟腳筋可預防血管硬化

白雁時尚氣功 / 白雁

健康

Shutterstock

2021-03-26 14:48

國外研究發現,身體越硬的人,得到高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高。

 

氣學管理專家白雁老師指出,健康的血管,應該是有彈性的管道,當它變硬、失去彈性時,血液循環就會變差。一個人如果身體緊繃僵硬,不但筋骨肌肉伸縮困難,可以想像連血管也不易伸展。

 

現代人大都運動不足,所以幾乎都有循環不良的問題,很多心血管疾病,其實是從血液循環不好引發的。尤其很多上班族幾乎每天久坐8小時,最常見下肢循環不良,最初可能只是感到腰痠背痛,接著脂肪囤積在腹部、臀部、大腿;長期下來,末梢循環越來越差,心臟負荷越來越重,不但心臟無力、身體水腫,還會牽動全身器官,造成各種慢性疾病。

 

身體柔軟 血管有彈性

 

身體活動少,筋骨肌肉都會變僵硬,更不用說緊貼在皮膚肌肉底下的血管也會變硬。從氣血的角度來看,人體的筋、經絡、肌肉跟血管是一脈相連的,當筋、經絡或肌肉呈現緊繃狀態時,會直接對血管造成壓力。例如肌肉痠痛是因為血液循環不良;筋有痠、僵直、抽筋等症狀,也是缺血的表現。

 

這也就是說,身體要柔軟,血管才會有彈性,尤其高血壓病人如能進行伸展運動,不但可以活動四肢的筋腱,還可增加頸動脈的彈性,有降血壓的作用,長遠來說,能預防血管堵塞和心腦血管疾病。

 

但白雁老師提醒,平時較少運動、筋腱較僵硬的人,靜態拉筋很容易因為施力不對,使肌肉自發收緊,反而會造成血壓上升或是拉傷。特別是有高血壓的人,最好採取動態伸展方式來增加身體柔韌度,因為這種伸展運動的關節活動幅度較大,可預防拉傷,比如練習輕柔緩慢的氣功,就是很好的鬆筋運動。

 

腿腳強健 長壽秘訣

 

有句話說「筋軟一寸,壽長十年」,筋要靠氣血濡養,氣血通和,肌肉就會發達,筋膜發育也越好;當肌肉放鬆,筋才會柔軟。

 

在白雁氣功的功法中,大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬,平行站立,然後把腿微微彎曲,將重心放在雙腳。白雁老師表示,這樣的運動保健非常重要,不會加重膝蓋關節的負擔,也就不會增加心腦血管病變的機會。

 

白雁老師建議多練舒筋法疏經活血,放鬆局部軟組織,同時訓練小腿和腳踝肌肉的力量,能夠加強血管筋膜的彈性,改善下肢循環。這個動作鍛鍊腳筋一緊一鬆,就是在強化腳筋和踝關節,也增加腳踝的靈活性,只要覺得腳底下溫熱了,就代表氣血循環變好了。

 

很多人練習一段時間後發現,身體柔軟很多,彎腰就能輕易摸到地,不再容易閃到腰、扭傷腳,肩膀也不再僵硬痠痛了,感覺精神體力變好,睡眠品質也變好。

 

舒筋法,疏經活血養護腳筋

 

舒筋法

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。

 

舒筋法

 

2.手往兩側向上抱球,到與肩同高時左腳向前一步,以腳跟點地腳尖朝上,繼續抱球到頭頂上方,重心移到前腳尖,手向下落,左腳收回。

 

舒筋法

 

3.再次抱球起,伸右腳,重心從右腳跟向前移到腳尖,向下壓氣右腳收回。

 

4.兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

作者簡介_白雁老師

出生於北京醫學世家,50年傳承的首席傳人。

8歲築下童子功根基,曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種,修練功齡超過40年。

綜合世界養生大全,配合現代人生活形態,整體架構「自主健康管理學」課程,帶領國際養生新風潮。

其國際教學經驗32年,學生遍佈世界,講習會參與人數超過50萬。首創「和氣舒壓法」「蓮花養心法」「親子和氣」「親子大雁」「大成功」「六音理臟法」「七星心法」等訓練課程。

獨創「企業和氣」課程,成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」,為企業員工健康加分。

應邀到德國,美國,加拿大,澳洲,希臘,瑞士,西班牙,馬來西亞,巴西,香港,中國等國授課,並在全世界培養優質「健康管理教練」,因而被推崇為時尚氣功掌門人,是目前國際上口碑最佳、國際觀、專業度、創新度最佳的氣功老師。

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