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不拉筋就能柔軟筋骨,白雁教這招伸展放鬆,舒緩手痛效果好

不拉筋就能柔軟筋骨,白雁教這招伸展放鬆,舒緩手痛效果好

2021-04-16 11:31

手腕疼痛不是什麼大問題,卻有很多人在日常生活中深受其擾。在武俠小說裡經常看到,這人被挑斷手筋,手就廢了!氣學管理專家白雁老師指出,現代人好發手腕、手肘、手臂疼痛,其實都是傷了手筋。

 

白雁老師提到,姿勢不良和過度使用造成勞損,會加速手筋受傷和退化。例如網球肘是肌腱發炎,腱鞘炎常造成滑鼠手和媽媽手,還有手腕神經受壓迫出現腕隧道症候群。建議每天適度伸展來維持體內氣血通暢,可有效減緩手痛反覆發作。

 

氣血不順,筋縮、筋骨痠痛來

 

我們手上的筋最重要的作用是承擔重物,讓手有力氣,但是手用力過度,卻容易使手筋受傷,還有當身體感受到寒冷、潮濕、外傷以及長時間姿勢不良等原因,都會讓筋受到損傷。

 

中醫認為,人體的血管、肌腱、韌帶、筋膜,甚至神經等軟組織都屬於筋的範圍。白雁老師從氣學角度指出,筋脈遍布全身,有帶動骨頭關節活動的作用,長時間氣血不足或氣血不通,筋得不到充分營養,就容易產生中醫說的「筋結」或「筋縮」現象,除了容易筋骨痠痛,最明顯的就是人老了會彎腰駝背,甚至身高也縮水。

 

反過來說「通則不痛」,身體氣血通暢,才能保持筋骨不痠痛,筋脈不縮,或是比別人更慢一點筋縮。

 

柔軟筋骨關節,伸展運動就夠

 

手上的筋通連到頸背部,很多人久坐一天,頸背部的肌肉群特別緊繃僵硬,連帶著筋也不能放鬆,摸起來緊緊的,長期下來還容易導致腫脹、纖維化、沾黏的形成,或是壓到會痛會麻,骨關節活動受限。

 

而身體柔軟的人,靈活度和協調性都比較好,也比較不容易摔倒骨折,所以很多人會透過拉筋來增加身體的柔軟性。白雁老師提醒,拉筋如果施力不對,反而容易拉傷筋或肌肉!若是感覺筋被拉緊或拉痛,或是痠痛反覆出現,最好停止不正確的拉筋法。

 

中醫說「骨正筋柔,氣血自流」,筋骨柔軟的關鍵,還是在於氣血通暢。白雁老師指出氣功動作相對和緩,能達到伸展放鬆,柔軟筋骨的目的,又沒有拉筋的風險,可以幫助血液循環變好,防止肌肉緊繃僵硬,軟組織沾黏,大部分的疼痛都可以舒緩改善。

 

例如練習牽引法和緩伸展全身,柔軟筋骨,練習時會拉伸到手腕、手肘、手臂,以及背部的筋骨放鬆。這個動作可以很快疏通經絡,每天持續練習防止筋縮,對關節筋骨痛有舒緩效果,有效減少網球肘、滑鼠手、媽媽手、腕隧道症候群等手痛發作。

 

牽引法,柔軟手筋舒緩手痛

 

柔軟手筋

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。

 

柔軟手筋

 

2.左手抬起,右手扶在左手手腕,向右伸展再拉回,重複做3次。

 

柔軟手筋

 

3.右手手背放在左手手肘後方,向右伸展時,重心放在右腿,再回到正中央,重複3次。

 

4.換右手抬起,手腕和手肘向左拉伸各做3次。

 

5.身體轉向前方,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

作者簡介_白雁老師

出生於北京醫學世家,50年傳承的首席傳人。

8歲築下童子功根基,曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種,修練功齡超過40年。

綜合世界養生大全,配合現代人生活形態,整體架構「自主健康管理學」課程,帶領國際養生新風潮。

其國際教學經驗32年,學生遍佈世界,講習會參與人數超過50萬。首創「和氣舒壓法」「蓮花養心法」「親子和氣」「親子大雁」「大成功」「六音理臟法」「七星心法」等訓練課程。

獨創「企業和氣」課程,成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」,為企業員工健康加分。

應邀到德國,美國,加拿大,澳洲,希臘,瑞士,西班牙,馬來西亞,巴西,香港,中國等國授課,並在全世界培養優質「健康管理教練」,因而被推崇為時尚氣功掌門人,是目前國際上口碑最佳、國際觀、專業度、創新度最佳的氣功老師。

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