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日坐3小時必練!白雁老師教一招,治好腰痛不復發

日坐3小時必練!白雁老師教一招,治好腰痛不復發

白雁時尚氣功 / 白雁

健康

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2021-04-29 14:00

美國有過一項統計,因為腰痛而請假,所影響的工作日數占全美最高。可見腰痛發作和復發機率高,幾乎人人都有過腰痛。

 

氣學管理專家白雁老師指出,腰痛最常見的兩大原因,一是腰肌勞損,另一個是椎間盤突出。特別是平常少運動,工作需要久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。

 

由於肌肉過度使用,血液循環不良,會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化,嚴重還會造成椎間盤突出或移位,不但讓人反覆腰痛,還可能出現腿麻、腿痛,甚至無法彎腰直立的困擾。

 

久坐姿勢不良,脊椎損傷壞了腰

 

有研究指出,一天站3小時可以增加身體的新陳代謝,可是每天久坐3個小時以上,卻會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候,脊椎所受到的壓力,是站著時的兩倍,更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大!

 

我們的腰椎在平躺時受到的壓力最小,其次是站著,坐著的受力最大,也最傷腰。特別是腰痛患者,最好採仰臥的睡姿,更要避免長時間坐著,白雁老師建議每半小時就站起來動一動,例如練習舒腰功,簡單動作就能有效緩解下背痛,長期鍛鍊幫助腰肌更有力,大大減少腰痛復發。

 

還有,坐姿不良也常常造成腰椎間盤損傷,像是經常彎腰駝背、翹二郎腿、抖腳,或是斜躺在沙發上的姿勢都會傷害脊椎,導致腰椎間盤突出壓迫神經,這也是青壯年常見的腰痛原因。

 

鍛鍊腰部肌肉力量,修復歪腰和腰痛

 

練習舒腰功的時候,很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後,腰往後延伸,手也盡量往前伸展。白雁老師說明,這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開,同時調整脊椎和腰部兩側肌肉的平衡度,練習幾分鐘就會明顯感覺腰變的輕鬆,持續練習對於改善動不動就閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。

 

白雁老師強調,腰痛會不斷復發,九成以上是因為做了錯誤的姿勢和運動。對腰痛一族來說,改正不良坐姿,坐正、坐直,不翹腳、不抖腳,還有每天練習正確的氣功養生法,促進氣血循環,舒緩腰痠、腰痛、腰僵硬,才能真正擺脫腰痛人生,不再依賴按摩或痠痛貼布,身體回到健康舒服的狀態。

 

舒腰功,活化腰肌和腰椎

 

舒腰功

 

1.兩腳張開,膝蓋放鬆,膝蓋彎曲。

 

舒腰功

 

2.腰向後,手向前伸,腰放鬆向左邊轉,邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍,再從右邊出去。

 

3.左邊重複3次後,換右邊3次。

 

4.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

作者簡介_白雁老師

出生於北京醫學世家,50年傳承的首席傳人。

8歲築下童子功根基,曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種,修練功齡超過40年。

綜合世界養生大全,配合現代人生活形態,整體架構「自主健康管理學」課程,帶領國際養生新風潮。

其國際教學經驗32年,學生遍佈世界,講習會參與人數超過50萬。首創「和氣舒壓法」「蓮花養心法」「親子和氣」「親子大雁」「大成功」「六音理臟法」「七星心法」等訓練課程。

獨創「企業和氣」課程,成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」,為企業員工健康加分。

應邀到德國,美國,加拿大,澳洲,希臘,瑞士,西班牙,馬來西亞,巴西,香港,中國等國授課,並在全世界培養優質「健康管理教練」,因而被推崇為時尚氣功掌門人,是目前國際上口碑最佳、國際觀、專業度、創新度最佳的氣功老師。

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