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美國有過一項統計，因為腰痛而請假，所影響的工作日數占全美最高。可見腰痛發作和復發機率高，幾乎人人都有過腰痛。
氣學管理專家白雁老師指出，腰痛最常見的兩大原因，一是腰肌勞損，另一個是椎間盤突出。特別是平常少運動，工作需要久坐的上班族，一坐就是好幾個小時，腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。
由於肌肉過度使用，血液循環不良，會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化，嚴重還會造成椎間盤突出或移位，不但讓人反覆腰痛，還可能出現腿麻、腿痛，甚至無法彎腰直立的困擾。
久坐姿勢不良，脊椎損傷壞了腰
有研究指出，一天站3小時可以增加身體的新陳代謝，可是每天久坐3個小時以上，卻會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候，脊椎所受到的壓力，是站著時的兩倍，更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大！
我們的腰椎在平躺時受到的壓力最小，其次是站著，坐著的受力最大，也最傷腰。特別是腰痛患者，最好採仰臥的睡姿，更要避免長時間坐著，白雁老師建議每半小時就站起來動一動，例如練習舒腰功，簡單動作就能有效緩解下背痛，長期鍛鍊幫助腰肌更有力，大大減少腰痛復發。
還有，坐姿不良也常常造成腰椎間盤損傷，像是經常彎腰駝背、翹二郎腿、抖腳，或是斜躺在沙發上的姿勢都會傷害脊椎，導致腰椎間盤突出壓迫神經，這也是青壯年常見的腰痛原因。
鍛鍊腰部肌肉力量，修復歪腰和腰痛
練習舒腰功的時候，很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後，腰往後延伸，手也盡量往前伸展。白雁老師說明，這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開，同時調整脊椎和腰部兩側肌肉的平衡度，練習幾分鐘就會明顯感覺腰變的輕鬆，持續練習對於改善動不動就閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。
白雁老師強調，腰痛會不斷復發，九成以上是因為做了錯誤的姿勢和運動。對腰痛一族來說，改正不良坐姿，坐正、坐直，不翹腳、不抖腳，還有每天練習正確的氣功養生法，促進氣血循環，舒緩腰痠、腰痛、腰僵硬，才能真正擺脫腰痛人生，不再依賴按摩或痠痛貼布，身體回到健康舒服的狀態。
舒腰功，活化腰肌和腰椎
1.兩腳張開，膝蓋放鬆，膝蓋彎曲。
2.腰向後，手向前伸，腰放鬆向左邊轉，邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍，再從右邊出去。
3.左邊重複3次後，換右邊3次。
4.最後兩腳併攏，兩手握拳收功。
作者簡介＿白雁老師
出生於北京醫學世家，50年傳承的首席傳人。
8歲築下童子功根基，曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種，修練功齡超過40年。
綜合世界養生大全，配合現代人生活形態，整體架構「自主健康管理學」課程，帶領國際養生新風潮。
其國際教學經驗32年，學生遍佈世界，講習會參與人數超過50萬。首創「和氣舒壓法」「蓮花養心法」「親子和氣」「親子大雁」「大成功」「六音理臟法」「七星心法」等訓練課程。
獨創「企業和氣」課程，成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」，為企業員工健康加分。
應邀到德國，美國，加拿大，澳洲，希臘，瑞士，西班牙，馬來西亞，巴西，香港，中國等國授課，並在全世界培養優質「健康管理教練」，因而被推崇為時尚氣功掌門人，是目前國際上口碑最佳、國際觀、專業度、創新度最佳的氣功老師。
