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居家抗疫焦慮不安,3分鐘舒緩情緒,頭痛、失眠、心煩不見了

居家抗疫焦慮不安,3分鐘舒緩情緒,頭痛、失眠、心煩不見了

白雁時尚氣功/白雁

健康

ShutterStock

2021-05-21 09:42

全台疫情升溫,居家上班上課的人一下驟增,不但待在室內活動量大減,還因為疫情緊張焦慮不安。再加上天氣越來越熱,更容易讓人心煩氣躁,心神不寧,不少人因此連累到晚上睡不好,白天又昏昏欲睡,該如何調節這種身心不協調的狀態呢?

 

氣學管理專家白雁老師建議,這陣子在家多練習疏肝展胸法,可以增強人體免疫功能,對頭痛、失眠、神經衰弱、肩頸僵硬痠痛、消除心煩憂鬱很有幫助。

 

氣不通,情緒壓力難排解

 

白雁老師提到,一個人若缺乏運動,長期久坐使氣脈血絡堵塞不通,這在氣功學來說,就是氣堵了,只要一氣滯血瘀,這人不是氣鬱,就是會有血瘀的問題發生。

 

以氣鬱來說,最明顯的表現就是在情緒上,而且多半個性急躁、容易生氣,或經常唉聲嘆氣、悶悶不樂,往往表面上看起來平靜,其實習慣把情緒都憋在心裡。

 

鬱悶、瘀堵其實就是「不通」的表現,中醫說:「瘀則不通,不通則痛」。白雁老師指出,氣堵、氣不通如果反應在身體上,就會有各種各樣的疼痛、痠痛、筋骨的僵硬、局部有脹痛、脹悶感、各器官的疼痛、呼吸不順暢、便秘、脹氣、頭腦發脹;而反應在情緒上,則會出現情緒煩躁、不安、睡眠不穩、夜夢等現象。

 

白雁老師指出,人的精神壓力越來越大,也會導致人體調節能力變差,例如很容易情緒興奮,又很容易精神疲乏,常常因為生活上遇到一點不愉快,就產生負面情緒而難以排解,還會導致長期失眠、精神緊張,甚至神經衰弱。或是通過各種身體疼痛來表達,像是頭痛、胸悶、腹痛等症狀。

 

疏通肝膽經,安神定氣穩定情緒

 

從氣學角度來說,肝有疏泄功能,負責氣的疏通和宣洩。一旦肝失去疏泄的作用,肝氣鬱結,人的情緒波動會變大,容易憤怒、鬱悶、煩躁。特別是常生氣或愛生悶氣的人,很容易肝氣不舒,也會造成人體氣滯血瘀。

 

想要自我調節情緒,白雁老師建議平時多練習疏肝展胸法,透過上半身展胸的動作舒張肺氣,再藉由下半身動作疏通肝膽經,改善全身氣血循環,促進肝膽代謝排毒,調暢水液代謝。

 

當氣通暢了,心沉靜了,情緒也就穩定了。這個功法很適合早上練習,可以促進陽氣升發,通過舒緩的運動,有利於陽氣入心,就能達到養心和疏肝的作用,經常練習可以增強人體免疫力。

 

疏肝展胸法,疏通氣血舒緩情緒壓力

 

疏肝展胸

 

1.兩手在胸前做十字臂,左腳往前跨一大步的同時,兩手分開做展胸,接著放鬆含胸,兩手收回同時腳收回。

 

疏肝展胸

 

2.換右邊往前跨步,兩手分開做展胸,然後放鬆含胸,腳收回。

 

3.左右輪替重複練習3分鐘。

 

作者簡介_白雁老師

出生於北京醫學世家,50年傳承的首席傳人。

8歲築下童子功根基,曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種,修練功齡超過40年。

綜合世界養生大全,配合現代人生活形態,整體架構「自主健康管理學」課程,帶領國際養生新風潮。

其國際教學經驗32年,學生遍佈世界,講習會參與人數超過50萬。首創「和氣舒壓法」「蓮花養心法」「親子和氣」「親子大雁」「大成功」「六音理臟法」「七星心法」等訓練課程。

獨創「企業和氣」課程,成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」,為企業員工健康加分。

應邀到德國,美國,加拿大,澳洲,希臘,瑞士,西班牙,馬來西亞,巴西,香港,中國等國授課,並在全世界培養優質「健康管理教練」,因而被推崇為時尚氣功掌門人,是目前國際上口碑最佳、國際觀、專業度、創新度最佳的氣功老師。

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