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一天睡不到7小時,「這年紀」短命風險增26%!專家曝「6大年齡」睡眠時數:老人睡太久恐退化

一天睡不到7小時,「這年紀」短命風險增26%!專家曝「6大年齡」睡眠時數:老人睡太久恐退化

翁申霖 整理

健康

達志

2022-01-18 09:52

你一天的睡眠時間足夠嗎?多數人的印象是一天要睡到6~8小時,不過,這個觀念並不全然正確,睡眠時間應是依據年齡族群區分。專家提醒,經常沒睡飽除了會影響精神健康,還可能讓死亡率及罹患心血管疾病的風險增高,千萬不可忽視睡眠品質的重要性。

 

過去芬蘭有一項針對2.1萬名成年人的研究,這項研究追蹤長達22年,最終結果發現,相較於睡滿7小時的成年男性,每天睡不到7小時的成年男性「死亡率高出26%」,女性則會高出21%;若睡眠時間再縮短,少於6小時的話,其罹患心臟病風險會高出20%。

 

 

中山醫院家醫科醫師陳欣湄在TVBS節目「健康2.0」分享,希望大家秉持著一個觀念,「睡不好一天通常沒有那麼嚴重」,但當每天習慣把整個睡眠時間壓縮,或是睡得很長,那就可能會出現問題。至於許多民眾認知上要睡6~8小時的想法,陳欣湄表示,6~8小時基本上是成年人的睡眠時間,但隨著年齡層往下遞減,例如剛出生的嬰兒,或是1~3歲的幼兒、4~12歲的兒童,年紀愈輕所需的睡眠時間愈長

 

陳欣湄舉例,有很多小朋友都是早上6點起床,但前一天晚上竟然11點才睡,這其實是睡眠不足的,建議高中以前的年齡層,睡眠時間若不影響身體狀況,還是要估長一點。另一需要注意的族群是65歲以上長輩,隨著年紀漸長,所需的睡眠時間也會被壓縮,但不少長輩認為自己要睡滿8小時才足夠,導致長時間待在家反而會助長退化。因此,年長者與小朋友的睡眠時間都是需要多加留意。

 

 

關於每個年齡族群的睡眠時間,陳欣湄建議:

 

1歲以下嬰兒:16小時

 

1至3歲幼兒:12小時

 

4至12歲兒童:10~12小時

 

13至29歲青年:8小時

 

30至60歲成年人:7小時

 

60歲以上老年人:5.5~7小時

 

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