在今天看見明天
熱門: 房價 遺產稅 年金 006208 00891

運動計畫老是失敗?專家傳授「4個小技巧」、每周花不到3小時 「能不動就不動」死亡風險增30%

運動計畫老是失敗?專家傳授「4個小技巧」、每周花不到3小時 「能不動就不動」死亡風險增30%

翁申霖

健康

達志

2022-01-19 15:42

每當下定決心要開始認真運動,往往拚個1、2天,過沒多久又開始覺得累而鬆懈下來,接著繼續怠惰,當個「沙發馬鈴薯(couch-potato)」,這樣的景況相信對不少人來說,似曾相識……難道運動計畫就要這麼屢屢破功嗎?

對此,有專家傳授「4個簡單小技巧」,幫助有心想運動卻容易「半途而廢」的人輕鬆投入,堅持不懈地鍛鍊。

 

根據《CNN》報導,「世界衛生組織」(WHO)研究數據顯示,相較於有運動的人,幾乎不運動的人死亡風險易攀升20~30%。不過,看到這邊大家先別緊張,行為研究員(behavior change researcher)Howard Rankin指出,其實,每個人只須每周進行大約150分鐘的中強度運動,也就是平均每天21分鐘,就能享受到運動所帶來的好處。

 

Howard Rankin建議,想要達到預期中的效果,不二法門便是持之以恆,為此,他提供4個能堅持規律運動的小技巧:

 

 

1.將運動視為你的生活日常(Make exercising a regular part of your day)

 

Howard Rankin建議,運動要成為日常生活中「規律」的一部分,就像吃飯、睡覺一樣重要,才沒有藉口可以偷懶,也因此在日程表上要明確標出運動時間,雖然不一定每天都能在同一時間運動,但也可以把運動分割成數個較短的部份,同樣能達到運動的效果。

 

2.別急著往前衝,給自己一點時間適應(Start slowly, and give your new routine time)

 

運動最忌諱的就是,剛開始一下就做太多或是太快,舉例來說,選擇跑步當作是要實踐的運動,不要想著第一天就要跑到5公里。反之,可以交替著使用跑、走、跑、走的循環,讓自己在心理和身體上慢慢適應,才能變成習慣,否則就容易覺得累最後半途而廢。

 

Howard Rankin表示,至少要持續30天後,再來評估自己對於運動的感受。

 

 

3.找一種自己喜歡的運動(Find a form of exercise you like doing)

 

適合別人的運動,不見得適合你!並非每個人都喜歡慢跑,因此要自我評估自己適合進行什麼運動,才有辦法持之以恆,像是游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽等,甚至是簡單的快走都行,因為「有動總比不動好」。如果愈喜歡這項運動,堅持運動的可能性就愈高。

 

4.為運動增加樂趣(Ramp up the fun factor)

 

即使找到自己喜歡的運動方式,也不見得每次都很有趣,有時仍會感到疲倦,或是脾氣爆躁,或只是沒有心情。為了避免運動太枯燥乏味,那要想辦法發揮創意,像是變換運動地點,或揪好友一起運動,別讓這個活動總是「一程不變」。

 

Howard Rankin指出,亦可以報名參加喜歡的運動課程,甚至讓自己穿新的運動服也是增加樂趣的一種方式,「不惜一切代價」保持運動,才能從中受益。

延伸閱讀

打完疫苗出現「9大症狀」恐中鏢Omicron…第9點是關鍵!研究團隊:4.8億份報告的重大發現

2022-01-21

疫情拉警報防Omicron上身!日媒調查:日本人打死不摸的「10個地方」 第一名是它

2022-01-15

「每月給妳7萬家用,一毛都沒存下來?」 主播看好友體悟「1件事」:這世上不會背叛你的只有自己

2022-01-13

每天乖乖記帳仍存不到錢?家庭主婦分享「5大記帳訣竅」 項目太細易3分鐘熱度

2022-01-12

咳嗽、喉嚨痛、流鼻水 Omicron「太像感冒」難分辨! 專家曝「3大特殊症狀」要注意

2022-01-12