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「不想上班」情緒散不掉 先看生活是否沒目標? 檢視開工症候群 冥想正念助你回軌道

「不想上班」情緒散不掉  先看生活是否沒目標?   檢視開工症候群  冥想正念助你回軌道

楊雅馨

健康

1312期

2022-02-09 15:23

儘管精神醫學上沒有「開工症候群」的診斷,但每當連假結束,總有民眾難以適應工作上緊湊的生活,該如何歡喜開工不憂鬱?

放了九天連假,每天睡飽飽、精神飽滿,但要上班了卻提不起勁,甚至開始出現胃食道逆流、焦慮、失眠、易怒、暴飲暴食、倦怠、憂鬱等現象。台北市立聯合醫院全觀心理健康中心諮商心理師沈孟筑表示,其實絕大多數的人,長假後重返工作崗位,身心多少都會出現不適反應,所幸這個現象多屬於短暫症狀,幾周後就會逐漸恢復正常。

 

然而誰容易有「開工症候群」?如果你是朝九晚六的上班族、時間管理能力較差者、面對高壓工作環境、沒有長期生活目標或生活意義、受到心理疾病困擾等類型,有較高機率會出現開工症候群的症狀。

 

沈孟筑緊接著以長期的生活目標或生活意義為例,例如有人會因為要「繳房貸」所以得守住工作、今年要「拚升遷」在工作上得要有好的表現。若沒有上述的生活目標,開工後可能會因為不曉得工作的意義為何,的確比較難回到往常的工作模式。

 

壓力改變  荷爾蒙也受影響

 

事實上,支持生活最基本單位就是靠收入打基礎,能夠穩定過日子,工作自然也會有其發展。

 

從沒有工作壓力的狀態回到職場,大腦分泌的荷爾蒙、褪黑激素都會受到影響,沈孟筑說:「在心態上,要給自己一點時間、耐心,不要太苛責,畢竟開工症候群是很普遍的現象,很難在一瞬間完全去除,最要緊的是要能覺察自己有哪些不適症狀,如疲憊、無力、焦慮等。」進而去做些行動,減緩心裡的不安。

 

至於行動上可以做些什麼呢?沈孟筑提醒:「方法有很多,但最重要的是要有動力去執行,挑一個願意做的項目,比什麼都來得實際、有效。」

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