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要健康就要動 找對方法鍛鍊肌群很關鍵 不幸傷筋錯骨?中醫靠養護緩解有方

要健康就要動  找對方法鍛鍊肌群很關鍵 不幸傷筋錯骨?中醫靠養護緩解有方

彭意雯

健康

1319期

2022-03-30 15:25

常聽到一句話:「要活就要動」,有規律運動的人不僅擁有透亮皮膚、挺拔體態外,個性也較開朗。

但要如何動得安全又健康?運動前的拉筋暖身很重要,睡眠充足也能減少運動猝死的發生率。

現今醫療的進步讓人們更長壽,但想維持健康,除了攝取充足營養、心情保持愉悅外,身體鍛鍊也不可少。運動能提升心肺功能、維持肌肉血管彈性、預防骨質疏鬆症,只要身體氣血循環通暢,五臟六腑氣機通順暢達,自然不易生病。

 

但該如何動得健康又安全?建議運動前先做好暖身,如先拉筋舒展全身緊繃的肌肉與肌腱,待筋較柔軟後再開始,如此可避免因肌肉、肌腱猛力收縮而導致的運動傷害。若要進行桌球、打網球、短跑等具速度感的運動,因當下會有肌肉收縮的高速動作,容易因頓力造成肌肉與肌腱拉傷而引發組織發炎,必須更留意才行。

 

至於需要肌耐力的運動,如空中瑜伽、重訓等,宜漸進式練習,建議在專業教練指導下,提升肌肉力量後再嘗試,且要量力而為。一般人的肌力若不夠,在運動過程中容易受傷,倘若身體狀況不佳,應暫停練習。

 

有助肌肉放鬆的穴位

 

沾黏纖維化  小針刀療效佳

 

臨床上,曾遇過患者做瑜伽倒立而頸椎受傷,留下頸椎疼痛的後遺症,在後續治療上較複雜,也要花費較長時間;也曾遇過瘦弱女大學生跛著腳前來治療,其右大腿股四頭肌腫脹,右膝蓋無法正常彎曲,原因出在做重訓時教練給的訓練太強,導致大腿肌肉急性發炎。

 

若因外傷或運動傷害導致肌肉、筋膜或關節受傷,則建議先休息。強行運動可能造成肌肉反覆拉扯,使受傷的組織發炎更嚴重,進而形成沾黏、纖維化、鈣化等硬化組織,甚至造成神經血管卡壓,產生慢性或頑固性疼痛而影響生活。這時宜「休、養、治療,再出發」,休息並減少工作量來養護身體,痊癒後再從輕量運動開始練習。

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