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空腹吃3顆B群...5分鐘後「胃痙攣」!他吃超過20倍每日建議量、視力模糊「險失明」

空腹吃3顆B群...5分鐘後「胃痙攣」!他吃超過20倍每日建議量、視力模糊「險失明」
▲B群服用時劑量要注意,還有切記腸位不好者,還是不要空腹使用,不然會有嚴重的副作用。

張家麒

健康

shutterstock

2022-04-06 09:38

台灣人平均一年吃掉近千億元的保健品,維生素B群更是當中最常見的保健品之一!

但B群的劑量和服用都要有所注意,有上班族一早空腹吞了3顆B搭配黑咖啡,馬上就發生胃痙攣,因為他吃出建議劑量的20倍B3,也出現視力模糊情況。

 

營養師趙函穎曾在《醫師好辣》節目中以下分享:

 

不是劑量越高的就越好 要挑緩釋型

 

正常一般人的身體,在代謝B群大約短短4個小時內就可以代謝完畢,就有人一早就直接吞了3顆B群,想說這樣的劑量足夠撐一整天,之後的幾次廁所尿尿也都很黃(水溶性),不過大約過4至5小時之後尿尿就不黃了(B2已代謝完,只有這成分會讓尿尿變黃)!

 

所以並不是劑量越高越好,建議可以「分次補充」,效果會來的比較好;或是買市售有推出所謂的「緩釋型」,是使用腸衣錠將其包覆,可以在體內的腸胃道慢慢釋放。

 

補充B群消除疲勞

劑量超過引發胃痙攣

 

還是不要空腹吃B群,舉個案例:有個35歲金融業上班的女性,她早上沒有吃早餐的習慣,有天起床發現自己很累,還有一堆報告要趕,一口氣就吞了3顆B群,還搭配黑咖啡下肚,結果短短不到5分鐘就產生胃急速痙攣、劇痛,且有合併噁心、嘔吐的感覺。

 

 

B群一下子劑量太高的話,人體的腸胃其實有一定標準的「滲透壓」,若是在空腹的情況下,吃下了滲透壓很高的B群或是其他的維他命,都有可能讓服用者產生急速痙攣造成身體的不適。

 

B群補充超過這劑量 導致雙眼險失明

 

另外有國外有位61歲的男性,看資訊得知B3(菸鹼酸)有降血脂和治療癌症等功效,就每日補充B3的劑量達到6公克,而台灣每日建議劑量僅35毫克,整整差了20倍!

 

該男性吃了整整一個月之後,發現「視力模糊」,到院檢查之後,才發現視網膜黃斑部竟然是水腫到「近乎失明」,非常恐怖,在醫師建議之下停用一個月B群之後,視力就慢慢回復了。

 

 

建議大家如果真的要吃B群,就是分次補充,如果腸胃比較虛弱的人,就建議飯後再食用即可,另外其實天然的食物:燕麥、蛋黃、糙米、豬肉中攝取,都是能夠補充到維生素B的。

 

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