在今天看見明天
熱門: 鋼鐵股 富邦金 開發金 鴻海 升息

正常大便會浮在水面,往下沉是身體出問題?醫師教你「從大便看健康」:不花錢養出腸道好菌

 正常大便會浮在水面,往下沉是身體出問題?醫師教你「從大便看健康」:不花錢養出腸道好菌

2022-10-06 09:26

「醫師妳好,我前幾天看電視說,正常大便應該是浮在水面。我觀察我的都下沉,很偶爾一次浮上來,這是有問題的嗎?」

其實大便會沉會浮不是太大的重點,不需過於緊張。只是若飲食中纖維量足夠,大便會變比較蓬鬆、較輕、對腸胃負擔也較小,若想更增進腸道健康,可以參考以下建議。

 

「鍾醫師,我看電視說大便下沉不好,可是我的都下沉,怎麼辦?」

「鍾醫師,我今天大便比較細,怎麼辦?」

「鍾醫師,我今天大便比較綠,怎麼辦?」

「鍾醫師,我能不能寄我的大便給妳看?」

 

別~~別別別~~~~放開您的「send」鍵,先聽我解釋!

 

大便下沉?

沒關係,我們的人生本來就浮浮沉沉,大便也一樣。

 

大便細?

沒關係,我們的理智線本來就粗粗細細,大便也一樣。

 

大便比較黃?比較綠?

沒關係,我們的大便本來就有黃有綠,您再看一下,不要急著寄給我啊。

 

但如果您想掌控您的大便,或許可以試試以下建議,對身體不但有益,而且很好玩。

 

一、「我的大便比較沉,想讓它浮在水面上」

 

記得補充非水溶性纖維。

 

非水溶性纖維素不溶於水,在腸胃裡像吸水的海綿,能增加糞便蓬鬆度、讓它鬆鬆漂起來。

 

這類纖維又細分為纖維素與半纖維素,代表食物有:全穀、糙米、豆類、根莖類、綠色蔬菜類、菇類。

 

半纖維素是黏稠的多醣類,代表食物有:海藻昆布、全穀類、麩類、芥菜。所以不愛吃菜,可以多吃昆布海菜!

 

二、「我的大便比較細,想讓它變香蕉、變黃金」

 

如果有便意,但糞便硬、糞便黏、出來像擠小朋友玩的軟黏土,糾結無法排出時,請注意多攝取水溶性膳食纖維,增加糞便內含水的膠狀成份,也供給腸道好菌足夠的養分來全力運作,有效軟便。

 

水溶性纖維又細分為「植物膠」和「果膠」。

 

「植物膠」溶水之後會像果凍水水的,潤滑糞便。代表食物有:燕麥、車前子、愛玉子。

 

「果膠」能在糞便內形成滑潤的水溶性膠狀質地。代表食物有:橘子、蘋果、梨子、香蕉、秋葵。

 

其實大便只要好大不刮肛門、不讓人推擠到厭世就好,沒有必要拚個完美大便或誰輸誰贏,就像人生只要快樂就好,沒必要去跟人家比什麼成就高低。

 

然而,好的腸道菌種能帶來好的糞便。

 

所以因果關係應該是,健康飲食習慣→帶來好菌種→製造好糞便;所以如果真的想拚輸贏,建議各位拚飲食高纖健康度,不要只拚「誰的大便標準或美」這樣的結果。

 

人生嘛!努力的過程還是最重要的,我們一起為腸道加油。

 

好的飲食習慣不難。

 

攝取足量的水份和纖維質,就算不特意攝取益生菌,腸道自然會篩選出適合生存的好菌,所以光是好好吃青菜水果,就有保養腸道的效果!

 

 

三、「我的大便比較黑、比較綠,我想讓它變淺黃」

 

大便的「綠色」來源是膽汁,如果油脂炸物吃多了,膽汁狂分泌,腸道水量又不足,當然就墨綠啦!

 

另外,膽汁+好好跟腸道菌作用,會讓大便變成黃色。

 

如果腸道發炎或接受刺激,膽汁來不及在腸道中充分和腸道菌作用,就會以原來的綠色公諸於世,這就是挫青屎的道理,偶爾來一下也不要太害怕。

 

這樣您大概知道,偏黃、偏綠,都是可以接受的情況。

 

但,如果大便變成灰白的,那代表膽汁進入腸道受到阻礙,可能潛藏著膽道腫瘤阻塞或膽道閉鎖的可能,這才是大事情!

 

所以,觀察請一定抓重點,但也一定不要自行恐慌。

 

人生已經很難了,不要讓大便左右您的思想和生活,好嗎?

 

回到原則。

 

聽到患者進診間焦慮於大便的變化,我通常都會揮揮手,請病友們回頭力行青菜、水果增量兩倍,再觀察看看自己糞便的改變,如果漸漸又變回熟悉的鬆軟浮水、土黃帶草綠,那ok,您就明白,這只是腸道菌叢生生滅滅的道理。

 

糞便能直接反映腸道內益生菌叢的生長情形,腸道健康的人,糞便內的好菌數自然比不健康的人多。

 

老話一句,養好菌沒有捷徑,把握健康飲食原則而已。

 

作者簡介_痔瘡手術女醫師-鍾雲霓

禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科/微創痔瘡手術專任主治醫師

日本大腸肛門醫學會會員(JSCP會員番號K123) 東京辻仲病院婦女肛腸外科部進修醫師

第七屆東京大腸直腸外科會議會員

馬偕紀念醫院一般外科總醫師

 

本文獲作者授權轉載,原文出處

延伸閱讀

煮水、早上喝水都有正確步驟!譚敦慈:這樣「喝水」加速肝腎排毒...2種水別喝

2021-09-10

「大腸鏡是我心中永遠的痛!」張鳳書:爸爸每年做老人健檢,竟沒發現腸子長5公分腫瘤

2021-07-27

感冒最好的良藥,是讓身體排汗!罹癌後存活45年...台大醫師這樣做,20多年沒感冒

2021-02-22

寶林茶室66歲父「嚴重酸中毒」,強心針高蛋白救不回…女兒悲吃頓飯人就沒了:原本還有說有笑

2024-03-28

「米酵菌酸」是什麼?寶林茶室釀2死,衛福部初判就是它!中國曾爆9死,「無解毒劑」為何突出現台灣

2024-03-27