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幸福熟齡論壇/明明都61歲,2原因讓外表差11歲!唐豪悅、黃宗正、黃韋寧談寵愛自己、智慧人生

幸福熟齡論壇/明明都61歲,2原因讓外表差11歲!唐豪悅、黃宗正、黃韋寧談寵愛自己、智慧人生
▲Gaia Torah行銷長黃韋寧分享如何活出富雅熟齡。圖/陳睿緯

林暐鈞

健康

陳睿緯

2024-09-27 17:27

《今周刊-幸福熟齡》於9月27日舉辦第八屆《幸福熟齡台日交流論壇》,在身心養生保健講堂部分,邀請到蓮花基金會董事長黃宗正以《從樂活到終活,智慧的人生》、Gaia Torah行銷長黃韋寧、Gaia Torah亞太區代言人唐豪悅醫師以《寵愛自己,喚醒天然重生之美》為題分享,為蒞臨的大家預備美好的老後人生。

 

老化過程中最常見心理疾病:失智、憂鬱症

 

黃宗正以長期推動善生善終公益活動、老年精神科醫師的身份分享,他表示,以2025年來說,老年人口估占全台人口將邁入20%,而回顧2019年,中央政府總預算2兆220億,健保占約3分之1 (7140億),而健保費中40%用在老人,而用在老人的費用中,約25%花在失智症,「根據2022年資料,台灣平均餘命在79.8歲,但健康餘命僅72.4歲,代表很多人生命中最後的8年,都在病苦依賴中度過。」

 

老化過程中,最常見的心理疾病就是失智、憂鬱症,靈性的部分,則是許多人擔心自己無法安寧善終。

 

「如果你得了不治之症,你希望家人怎麼做?」黃宗正在論壇中,要大家想一想這個問題,是選擇要坦白告訴病情、暫時隱瞞、順其自然、不告知病情,還是讓醫師講?值得省思。

 

「想像自己是癌末病人,即將半年內死亡,你又想怎麼做?」黃宗正說,如果很有感受的話,可能就代表你有很多事還沒做好「曾有65歲女性,乳癌末期一直在安寧病房始終沒辦法安詳離世。」因為她仍沒有放下她先生跟親戚外遇、被趕出家門這件事,所以,心理的坎是否放下,影響著自己是否善終,以及,是否簽署像是預立遺囑、預立醫療指示等,都是值得為自己快樂到老而做的事情。

 

黃宗正也提及,「在變老的過程中,也要學習道歉、道謝、道愛、道別,讓老後活得有意義,且被祝福。」

 

而影響人無法達到快樂老後的重要因子,就是失智,如果教育較低、糖尿病、中年高血壓、中年肥胖、缺少運動、抽菸、憂鬱/孤獨等,都會增加罹患風險。

 

黃宗正說,「預防方法,就是哪裡缺乏哪裡補齊。」鼓勵學習、運動、人際互動(愛與信任的人際關係)、減少心血管疾病、地中海式飲食。奇妙的是,只要堅持每天運動45分鐘,每周做4次有氧運動,持續6個月之後,發現即便是老後,也會長出新的腦部細胞、腦體積變大、血流增加,大腦老化表現變少。

 

黃宗正還分享一項持續75年的哈佛研究,針對經歷過二戰的族群來分析,研究出即將面臨善終的人,覺得自己一生是幸福的原因有哪些。其中很重要的,是擁有愛與信任的關係。

 

預防老後憂鬱,則是要多曬陽光、調適壓力,要懂得彈性思考、正念呼吸,來減少憂鬱的機會。

 

▲蓮花基金會董事長黃宗正以《從樂活到終活,智慧的人生》為題分享。圖/陳睿緯

 

黃宗正分享,萬一不能健康老化時(例如中風),要學習接受,培養超越病痛、平靜的心境,同時可以利用像是智慧型手機、平板、電腦、機器人、電話、助行器、輪椅等,來協助度過老後生活。

 

熟齡保養祕訣:懂得寵愛自己

 

至於老後肌膚保養部分,Gaia Torah亞太區代言人唐豪悅醫師分享自己皮膚科20年經驗,「很多人都會問我,怎麼樣讓自己變年輕、漂亮。」她分享喜歡的女星奧黛麗赫本,保養祕訣是懂得寵愛自己,讓肌膚自然重生,最關鍵的要素就是自律,持續地進行。也就是說,美麗,不僅是外在的修飾,更是一種內心狀態。

 

▲唐豪悅醫師說,寵愛自己,從肌膚開始。圖/陳睿緯

 

唐豪悅說,寵愛自己,從肌膚開始,只要做好清潔、保濕、防曬,遠離酒精、抽菸、負面情緒,就能大幅降低老化,比打雷射、做電波有效。

 

▲觀察保養與否、有沒有擦防曬,同齡61歲的雙胞胎姊妹,外表竟差了11.25歲

 

唐豪悅說,現在太陽紫外線強,根據2009年實驗,針對雙胞胎研究,觀察保養與否、有沒有擦防曬,同齡61歲的雙胞胎姊妹,外表竟差了11.25歲,所以擦防曬很重要,「也提醒男性要擦防曬,否則都會有皮膚癌的風險。」

 

Gaia Torah行銷長黃韋寧說,「富雅熟齡這樣的年紀,就是由外而內,活出活力天然美,以及由內而外的身心靈健康。」她提及,想要活得年輕,就要妥善運用時間,保持身體活力、心靈健康、肌膚保養、線條維持。

 

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