天氣開始轉熱，我帶Molly（家裡的毛孩子）出門散步半小時，衣服濕了一半，連內褲都濕了。話說回來，有些人覺得流汗就是運動、就會變瘦，這是對的嗎？請注意，這很可能是錯誤觀念。
出汗 ≠ 有效運動
出汗只是一種體溫調節機制，代表你身體為了降溫而排出水分，不代表你消耗了很多熱量。有些人即使輕微活動也會大量流汗（體質、環境、氣溫有關）。假如你站在大太陽下，即使身體不動也會一直流汗。所以「出汗多不等於有運動到」。
同樣的道理，烤箱、蒸汽浴雖然會讓你體重暫時減輕，但那只是水分流失，不是脂肪減少。隨邊喝個水，體重就回來了。
燃脂有兩個重要關鍵
從科學的角度來說，減脂的機制來自於熱量赤字：也就是消耗的能量夠多，大過於吃進去的能量。靠的就是良好的飲食控制，以及適度運動。
以運動而言，心率（心跳快慢）是比流汗更好的強度指標。比如現在很熱門的 Zone 2 運動，就是指最大心率的60%~70%之間，最能促進脂肪代謝。當然，也要累積夠長的運動時間，才能燃燒夠多脂肪。
▲很多人認為在冷氣房運動效果會打折，其實舒適的環境更能提高你運動的動力。
所以，假如你在冷氣房裡面做運動，只要心率有提升，即使沒有流很多汗，同樣可以達到運動效果，而且體感更舒適。
流汗不等於減脂，烤箱不等於運動。真正的減肥靠的是熱量赤字，包括適度運動，以及良好的飲食控制。我最喜歡在有冷氣的地方跑步、重訓，這樣做運動更舒適，反而會大幅提升我運動的意願。
編按補充：Zone 2 運動是什麼？
Zone 2訓練是指在低心率範圍內（最大心率的60-70%之間）所進行的有氧訓練的方式，像是時下最流行的超慢跑以及快走、游泳都是很好的選擇。在這個心率範圍內，身體主要會利用脂肪作為能量來源，身體也能夠充分利用氧氣，進行更高效的基礎代謝，進而提高燃脂效率。
計算Zone 2的心率範圍
最大心率 = 220 -年齡
Zone 2 心率下限 = 最大心率 × 0.6
Zone 2 心率上限 = 最大心率 × 0.7
假如一個40歲的人，最大心率就是180 BPM，Zone 2的範圍大約是108到126 BPM 之間
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作者_蔡明劼
內分泌新陳代謝專科醫師、肥胖症專科醫師、糖尿病衛教師及健身教練。台大醫學系畢業，曾任成大醫院兼任主治醫師。對於各種減脂相關的迷思與專業知識，都能以淺顯易懂的方式解說，多年來已成功幫助超過2000人減重成功，減重超過10000公斤。
本文已獲作者授權轉載，原文出處
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