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防疫在家也要動一動!物理治療師教3組伸展操、眼球運動,圖解、影片一次看

防疫在家也要動一動!物理治療師教3組伸展操、眼球運動,圖解、影片一次看

李易紓

生活消費

達志(示意圖非當事人)

2021-05-26 09:00

新冠肺炎(COVID-19)全國三級警戒,學生停課不停學,不少企業也改在家辦公。為了避免民眾在家悶壞了,物理治療師親自示範3組上、下肢伸展、拉筋運動,在家中就能輕鬆做。

除了做伸展操外,門諾醫院復健科物理治療師陳奕廷說,還有在緊盯螢幕後休息時,也要做眼球運動,幫助眼睛放鬆。

 

每天可做3組防疫伸展操:

 

第一組:將兩手臂向外伸直,一隻手掌朝上另一隻手朝下,並將頭轉往手掌朝上的那一邊,隨著雙手的開始轉動,頭也是隨著轉換方向,這動作對於緩解肩頸酸痛有很大的幫助。

 

 

第二組:高弓步式,不僅可以延展脊椎、伸展肩膀與手臂,還可鍛鍊下肢。

 

 

第三組:透過下肢拉筋,舒緩腿部緊繃的肌肉,3組運動每次做3-5次,不僅有效改善肩頸痠痛,也能藉此舒展身心。

 

 

看螢幕太久,眼球運動很重要:

 

1、將臉部朝向前方,眼球先朝頭頂正上方凝視,並開始從左斜上方、正左方、左斜下方、下方、右斜下方、正右方、右斜上方、再回到頭頂正上方。

 

2、每個方向凝視1秒鐘後,眼球在轉一圈,然後可再由反方向做一次,便可達到消除眼睛疲勞的功效。

 

2個親子互動運動也可試試

 

另外,全家人宅在家,也可以透過親子間互動遊戲,拉近彼此距離。

 

陳奕廷說,例如躺在床上或是地板上,以抱枕當球,運用手腳玩起傳球運動,這不僅增加趣味性,也增進核心肌群以及小腿肌耐力的訓練。

 

而身體版「烏龜翹」,對於孩子的平衡感及反應能力都有很大幫助,也能讓孩子在遊戲中養成運動的好習慣。

 

門諾復健科「疫」起動一動系列影片點這

 

 

 

 

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