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專注被打斷,花25分鐘才能回頭...作家柚子甜:起床1HR不滑手機!日常4訓練遠離噪音干擾

專注被打斷,花25分鐘才能回頭...作家柚子甜:起床1HR不滑手機!日常4訓練遠離噪音干擾

張孝瑜

職場

shutterstock

2022-06-02 14:32

生活充滿「噪音」,除了各種實體聲響,更嚴重的是過度的「資訊噪音」:不斷跳出的訊息、新聞、談話等。這些噪音不僅會影響人們大腦,讓人感覺不快樂,甚至產生報復性消費!有商學背景的心靈作家柚子甜在Podcast<Today來讀冊>節目中,分享如何透過日常訓練,提升專注力,遠離噪音干擾。

點連結收聽Podcast → https://reurl.cc/j16NRq

一提到「專注」,你有什麼感覺呢?有許多人因為在學生時期總是被逼著專心上課,導致對「專注」一詞感到排斥,也不容易達到該狀態,但要有效率的完成事項,全神貫注是必要條件,該怎麼做才不易分心?

 

知名作家柚子甜指出,多數人對專注有誤解,以為自己能夠快速凝神、專心一致,但她形容「專注就像肌肉,平時沒有刻意練習就很難做到,如果被打斷,還得花25分鐘才能回到專心的狀態!」。

 

即使因為被時間逼迫、腎上腺素爆發,埋頭迅速完成手中工作,但由於那並非常態,也並非本能,產出的品質容易良莠不齊,為此她分享《零噪音》一書建議的四個方法,訓練「專注肌肉」:

 

1.覺察起床後的第一個想法

 

起床後別急著拿手機,先整理自己的情緒,思考準備用什麼心態面對嶄新的一天,只要成為情緒的主人,就能掌握專注的起點。柚子甜特別提到,許多人因為顧慮過多人情包袱,分分秒秒留意各種社群訊息,漸漸成為手機成癮者,建議每天早上嘗試給自己1小時不滑手機時間,會發現事情發展沒有想像中可怕,還給自己一個安靜的空間。

 

2.白天靜心15分鐘

 

「這15分鐘可以在公園、無人會議室,或通勤時間執行。」柚子甜表示,靜心未必要閉上眼睛,可以專注盯著某處,把自己當作沒有底的空瓶,想像外界噪音進入身體,再由腳底通過,不讓雜音停留在腦海。

若無靜坐冥想習慣,可選擇安靜地計畫一天行程,按照事項急迫性進行規劃,大腦會更加清晰,做事有效率。此外,列清單也能拿回「職場話語權」,讓主管、同事清楚自己的工作量,不會給予過多任務造成負擔。

 

3.每日10分鐘閱讀

 

「每天10分鐘,一點一滴累積,半年就能達到十本書的閱讀量。」柚子甜指出,運用零碎時間提升閱讀量,尤其推薦閱讀紙本書籍,因為相較於網路文章,前者經過層層審核,品質較為一致,內容滿載作者能量,當內心感到焦躁時,打開書本有助獲得平靜,擅用每天10分鐘、平均每月可多讀四本書。

 

4.短時間的日常掃描

 

「日常掃描」意指每天安排1至3分鐘回溯過去。如此一來,不會再被各式雜亂的噪音淹沒,多數人活在過去與未來,耗費過多時間瞻前顧後,變成一種「瞎忙」,藉由短時間掃描,回顧過去何事沒做好、今天設法補回來,反而更能掌握人生、活在當下。

 

更多精彩內容歡迎參考《零噪音》

書

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